Registrera en blogg

Rösta på min blogg i Finest awards!

Allmänt / måndag 09:36 30 Jan

Här ska det fiskas röster! Det är ändå 23 000 som läser bloggen varje vecka så bidra med era röster, inte kan ni tro att bloggen är skit om ni återkommer ! Kom igen, hjälp till!

Jag är nominerad till Årets träningsblogg på sajten Finest.se.

Varför rösta på just min blogg? Låt oss vara realistiska och opartiska:

- jag byggde upp bloggen från nada till Sveriges största på 1,5 år. Utan den eller snarare- ER- skulle jag inte varit där jag är nu. Tack!

- var hittar du så här många träningstips och hela pass som fungerar om inte hos mig? (Se under Träning)

- vilken annan träningsblogg ger så mycket kick inte ass-power-tips? (Se under Motivation)

- var någonstans hittar du så här många Före och efter bilder? (Se Före och efter-kategorin)

- var någonstans finns så många Fitnessrecept? (Se Kost-kategorin)

- vilka andra bloggläsare blir inspirerade till att bli instruktörer, tränare, följa sina drömmar om inte ni, mina läsare?

Om ni tycker att bloggen är värd att vinna- rösta HÄR. Scrolla neråt till träningsbloggen- där ser ni Olga Rönnbergs blogg- klicka. Scrolla neråt igen och där klickar ni på Skicka mina röster- viktigt! Voila!

Man kan rösta varje dag!

Tack!

(Obs! detta inlägg är låst, jag bloggar som vanligt- scrolla neråt!)

 

 
 
 

Annons

Annons

 

Man lever!

Allmänt / fredag 14:55 3 Feb

sonen har fått diagnos mykoplasma (shit!)

ena tvillingen har diarée, allt rinner rakt genom (men pigg ändå, tack för det!)

dotter nr 2 har fått stafylokokker (Vera får det ofta, biter på fingraran=infektion=feber)

ytterligare 2 barn är friska

Enda nackdelen med många barn… hello vab!

 

 

 
 
 

Annons

Fredag!

Allmänt,Biggest loser,Träning / fredag 09:47 3 Feb

God morgon mamas!

Ett spännande avsnitt igår , eller hur? Ynka 700 g kan vara avgörande! Förresten, ni frågade om klädrna jag hade i BL – allt kommer från Casall, då programmet varit sponsrat av dem.

Idag har jag ett kb pass på schemat. Nu måste jag sätta igång med kettlebells på allvar och slipa tekniken. Dessa ska sitta till utbildningens start i juni:  swing, clean, snatch, press, goblet squat, turkish get-up. Den sistnämnda har jag undvikit länge pga att den är så kompliserad..men jag kan inte hålla på så här hur länge som helst.  Nu ska jag sätta den!

En vecka kvar till min semester, nu är det klar himmel och +25 i Dubai . Men först måste man ta sig dit…med 2 st tvååringar.Laddar upp med DVD filmer , böcker och pyssel.

Vad tränas det idag hos er?

(Och så en liten parantes: ingen vettig kiropraktor kommer tillåta er springa 3 månader  efter ni har fött)

 

 

 

 

 
 
 

Biggest loser, avsnitt 5

Biggest loser / torsdag 20:35 2 Feb

ikväll!

 

 
 
 
 

Frågestunder

Allmänt / torsdag 18:55 2 Feb

jag har ju kört Frågor och svar ett tag men ibland räcker inte tiden till (haft upp till 100 frågor) och jag vet att ni har frågat efter det.

Men! jag har bestämt mig att  göra 30 min korta frågestunder på Facebook. Klicka på Gilla och sen ställ dina frågor. Dessa stunder kommer dyka upp lite när som.

Så bli kompis med mig på Facebook och ställ frågor då tillfällen dyker upp! Sök på Mamma Fitness Sweden!

 

 
 
 

Olgas lista del 2

Motivation / torsdag 14:51 2 Feb

Ni minns kanske min lista som jag skrev för ett tag sedan? Dags för del 2!

- ät ekologiska varianter av den maten som du använder ofta: ägg, smör, kyckling, grönsaker

- titta mindre på TV (Biggest OK :-) )

- bli av med Facebook på din mobil (raderade min idag)

- ta bort socker från din kost, åtminstone fram tills du nått dina mål

- kosttilskott i all ära men gå inte på allt du läser. 1 espresso före varje workout kan vara enda energibossten du behöver

- drick vatten! 0, 033 x din vikt= så mycket vatten per dag ska du konsumera

- träna tungt men med bra teknik

- ge ditt träningsprogram tid. Vaddå börjar bli tråkigt? Testat öka på vikterna?

- svettas 30 minuter per dag

- sluta multitaska, ta 2-3 saker du gör och fokusera på det.

 

 

 
 
 

PMS treatment

Kost / torsdag 14:19 2 Feb

idag klättrar jag på väggarna- så sötsugen.

Då gjorde jag pudding på 1 scopa vaniljprotein (knappt 1 dl) , 1 dl hallon och 1 dl kokosmjölk. Man kan förstås ta andra bär också.

Kör allt i mixern och voilá- perfekt efterätt!

 

 
 
 

Torsdag!

Allmänt / torsdag 09:24 2 Feb

God morgon!

Det är lite segt efter gårdagens bravader  men jag kommer nog igång om några timmar. Men först- en stor intervju med Mama.

Idag tar jag cirkel med överkroppsövningar, kom på att jag har konstant träningsvärk i ryggen efter varje gång jag gör chins.

Angående det jag skrev igår om cardio…jag förstår att det är svårt att ta in, och visst kan jag tycka att det tar emot att höra hur saker och ting är för man hållit på med jogging så länge och att ”alla” springer ju. Måste man vara som alla andra? Och observera- jag skrev om jogging i samband med viktnedgång, så gör skilland på saker och ting och gör inga personliga påhopp, tack. Jag ser att det börjat ramla in ”hata dig för det du skriver om jogging”- inlägg. Gör skillnad mellan person och fakta.

Lyssna: det är inte bara kalori in och kalori ut, det skulle varit för enkelt. Det finns också hormoner som påverkar ens viktnedång och som man kan manipulera, som tur är. Om kortisolpåverkan har jag skrivit tidigare och det är ingen ”bomb” som jag släppte bara så här. Det finns mängder med studier som bevisar hur stressad kroppen blir pga långa cardiotimmar, det är absolut inget nytt. Ni får googla på ”Cardio cortisol level weight gain” så får ni fram 660.000 resultat, tillräckligt mycket läsning.

Öka intensiteten och lyft tungt!

När det gäller amning och jogging så kroppen är för ostabil för det pga – återigen- hormoner, relaxin i det fallet. Relaxinet finns i kroppen under graviditeten och så länge man ammar. Och vad gör hormonet ? Jo- mjukar upp skelettet,  ligament och bindväv. Jogging på det? Där har ni svaret. Att ”jag känner inget” är inget vidare svar, det känns inte här och nu men det kan dyka upp små överraskningar senare i livet. Men man gör som man vill , eller hur? Och bara för att man alltid gjort på ett visst sätt betyder ingenting och bevisar ingenting, egentligen. Bara för att vissa älskar springa så betyder  inte det att det är bra. Var lite kritisk till det du gör är mitt tips.

Nåja, dags att jobba!

Och så Biggest ikväll, avsnitt 5.

Vad tränar ni idag?

 

 

 

 

 

 

 
 
 

Snälla snälla snälla

Allmänt / onsdag 14:35 1 Feb

spring inte om du:

1. födde för 1 v sedan eller 3…, eller nej! Allt under minst 6 månader går bort. Detta är så otroligt provocerande, hur kan man ens tro att allt är som vanligt igen? Är det kul att stå där med underlivet hängandes utanför mellan benen?

2. 6 månader gått men din bål är out of control och även resten av kroppen

3. om du ammar + punkt 2 på det

4. om du vill gå ner i vikt. När du springer så hamnar du i ”fel” pulszon, du tränar mer ditt flås än annat . Bra i sig men vad är målet?  Jo, gå ner. Springer du mycket så blir kroppen stressad  (hello kortisol!) och kommer hålla i alla kilos. För att fettförbränna -som är fortfarande målet- så måste du antingen hamna vid 65% av din maxpuls eller tokintervalla där pulsen hamnar på runt 85% under viss tid , eller både och.

5.om du känner av dina gamla joggrelaterade skador av och till men envisas ändå att springa:  knäna, fötter, höfter, ryggen.

To be fit to run, inte run to be fit!

 

 

 

 
 
 

Onsdag!

Träning / onsdag 10:00 1 Feb

God morgon!

Wild and crazy, tog bovetegröt imorse :-) Ett tips är att rosta bovetegrynen, grynen blir separerade och inte se ut som gårdagens spya. Till lunch blir min broccolipizza.

Idag har jag yoga på schemat, lugnt och fint och andas. Skulle verkligen inte kommit på tanken att längta efter det för 10 år sedan, men ju äldre man blir desto mer inser man att kroppen behövs lääänge.

Ikväll ska jag på en modevisning, sen äter jag middag med min dotter (tjejen blir 19 om några dagar)  och så en liten event senare på kvällen. Klackarna på förstås! :-)

Vi hörs senare, nu är det jobb!

Vad tränas det hos er?

 

 

 

 

 

 

 
 
 

Fix it before you break it!

Magträning,Träning och graviditet / tisdag 18:54 31 Jan

Det var länge sedan jag bloggade om magträning och graviditet.

Som de flesta redan vet så får många gravida sk magmuskeldelning, redan vid v 21 börjar 6 packet dras isär för att barnet ska få plats i magen. Vad beror olika former av Diastasis på?

Mycket!

Hur tränad man är, hur täta graviditeter man hade, fel träning under graviditeten, även ens kost kan påverka muskelvävnaden!

Dock finns det flera detaljer att tänka på som gravid så magmuskeldelningen inte blir större än nödvändigt.

-  träna upp dig innan du ens börjar tänka ”graviditet”, innan ens din man vet om att det är dags ”att bli gravida”

- undvik crunches, situps under graviditeten men även plankor (efter v 16)

- andas när du tränar,  håll aldrig andan- detta kan skapa buktryck- not good!

I mitt eget fall så blev magen snabbt ok, mycket pga bålen som jag tränade som en mad woman, med tanke på tvillingar. Här ser ni 4 dagars skillnad!

 

 

 

 

 
 
 

Fina fisken

Kost / tisdag 12:54 31 Jan

den blev min lunch idag! Love böckling!

 

 
 
 

Tisdag!

Kost / tisdag 09:49 31 Jan

God morgon mamas!

Inte mycket sömn i natt, känner mig lite halvtrasig men snart kommer jag igång, lite till kaffe bara! Ärligt talat så längtar jag efter vår solsemester…snart så! Mina batterier har inte laddats om sedan Biggest inspelningar startade och det var i augusti.

Idag blir det cirkel för hela kroppen. Jag tar rubbet- allt från ben till triceps och cardioinslag mitt i passet.

 

Här få ni en god och godkänd sås- funkar perfekt även som dipsås för grönsaker:

3 vitlöksklyftor

en burk med soltorkade tomater i olja (ta bort lite av oljan men inte torka av tomaterna)

ett par msk fetaost

Kör allt i mixern och njut!

Vad gör ni idag?

PS: jogga rätt nu när det är kallt!

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 
 

Tränat!

Träning / måndag 13:53 30 Jan

Som sagt- det blev överkropp och pw idag.

Jag tog chins med gummiband- ni ser konstruktionen på bilden, bara stoppa in fötterna och sjunka ner till golvet. Man fick bra skjuts uppåt!

Sen blev det hantelrodd (20 kg) , hög rodd (10 kg) , axelpressar (14 kg) och armhävningar med fötterna på bänken (10 st). Allt detta i cirkelform, 5 reps i styrkeövningarna dock. x 4.

Resten av veckan:

Tisdag cirkel, hela kroppen+ 30 min på bandet

Onsdag yoga

Torsdag som måndag + intervaller på em

Fredag kb, alla klassiska övningar som ska finnas med på RKC utbildningen.

Målet är att bli starkare!

 

 
 
 

Nu läser jag detta:

Biggest loser,Motivation / måndag 09:50 30 Jan

Och där  står detta (bl a ):

Så planera, vet vart du ska- jobba för det dag in och dag ut, dag in och dag ut (precis om jag sa i Biggest Loser!)

 

 
 
 
 

Annons