I min egen träning använder jag mig av magträning konstant, precis hela tiden-oavsett vad jag gör: styrketräning eller cardio, jag strävar efter bålkontakten i varenda övning.

Hur?
Genom att andas rätt. Låter så enkelt men ändå inte.

I min bok ”Träning för nyblivna mammor” tar jag upp detta som det första man ska göra direkt efter förlossningen, ja tom dagen efter man fött. Att lära sig andas på rätt sätt och på det sättet och engagera djupa magmuskler vid varje utandning. Mer ingående om det finns i boken i Steg 1.
Nu är jag ingen nybliven mamma längre men jag använder mig av det fortfarande. Genom att engagera dessa djupa magmuskler kommer jag även skydda min _ländrygg _när jag lyfter tungt. Inte genom att använda mig av något bälte utan genom _mitt eget inre bält_ . Många glömmer andas överhuvudtaget och på det sättet skapar onödigt buktryck.
Så här gör jag: vi tar t ex en vanlig axelpress.
Andas in genom näsan- andas ut genom munnen- dra in naveln mot ryggraden – och lyft armarna uppåt samtidigt. Här jobbar jag aktivt genom att dra in naveln mot ryggraden (obs! ej spänner magen!). Andas in igen- utan att slappna av helt- och gör nästa reps. Samma gäller vid cardioträning då jag gör intervaller- jag ser till att jag har bålkontakt genom att dels inte svanka dels genom att dra in naveln mot ryggraden OCH hålla den indragen. På det sättet skyddar jag ländryggen mot belastningen från varje löpsteg jag tar- som många löpare glömmer helt och hållet.

Så som ni ser så vinner man mycket på att andas rätt, det blir så mycket effektivare träning men även mycket mer safe träning.

Boken är inte enbart till för dem som fött nyss men till för alla som vill lära sig träna mer optimalt.

http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9173630543