Olga Rönnberg

We perceive the world as how we feel about ourselves- eller vi ser  på världen som hur vi upplever oss själva. Mår du skit- allt annat känns skit. Mår man bra så vill man krama kassörskan på ICA. Är man kär- allt är rosa. Det är liksom lätt att leva när man mår bra.

Men om man inte gör det? Om man tror att man är värdelös, träningen sucks, man kommer inget art, man kan ingenting, man är negativ och ser allt i grått?

Här är tipsen:

1. Ibland är det heeelt ok att inte göra något överhuvudtaget. Ta några dagar off. Inte vet jag, ta en chokladpralinlördag i soffan!

2. Skapa det du vill ha. Lätt och säga, svårt och genomföra. Inte om du vet exakt vad du vill bli, och hur du vill vara. Mycket handlar om att göra rätta val. Och hur vet man vad som är rätt då? Man vet, innerst inne- det är jag övertygad om. Alla vi har inre bilder som vi vill leva upp till. Vissa är mer realistiska och vissa är mindre realistiska. Sortera- och be real.

3. Dra dina egna gränser. Bestäm dig vad som är värt att satsa på och sen bli en yes man eller en no man, men till rätta saker (se punkt 2). Var uppriktig, gör inte något för att pleasa andra.

4. Välj hur du vill må. Attityd är allt.

(PS. kul och googla på sig själv  ibland! ngn gav mig en massa skit för jogginginlägget (ja , jag har all rätt i världen uttala mig eftersom mammaträning är mitt område. Och jag uttalar aldrig om något om  jag inte vet vad jag pratar om, annat vore oansvarigt- right? Och eftersom jag jobbat med bara gravida och mammor i 6 år och det på heltid och har träffat tusentals -bokstavligt talat- mammor genom dessa år så vet jag precis vad jag pratar om.  )  utan att kolla först vad jag heter. Jag heter Rönnberg i efternamn, ej Rönnlund. )

Styrka: 4 övningar för ök- check.

5 x 100 m med hastighet 19, 5 km/t – chek. Vilade 45 sek mellan varven.

Jag kan lugnt påstå att jag lever. Pulsen kom upp till 180-182 (min max ligger nog nu på 205, maxpulsen avtar med åren oc jag mätt min för 5-6 år sedan) så det var bra peakar det.

Varför slita så hårt? jo, jag vill skaka om hormonsystemet först och främst, både med tung styrka och sådana hemska intervaller.  Många tror att de lyfter tungt men nej – ögonen ska nästan trilla ut – så ska det kännas, samma gäller spurtarna. Först då kommer du åt de rätta hormonerna – bl a  tillväxthormonet  och så även åt den berömda efterförbränningen.

Ni minns kanske min lista som jag skrev för ett tag sedan? Dags för del 2!

- ät ekologiska varianter av den maten som du använder ofta: ägg, smör, kyckling, grönsaker

- titta mindre på TV (Biggest OK :-) )

- bli av med Facebook på din mobil (raderade min idag)

- ta bort socker från din kost, åtminstone fram tills du nått dina mål

- kosttilskott i all ära men gå inte på allt du läser. 1 espresso före varje workout kan vara enda energibossten du behöver

- drick vatten! 0, 033 x din vikt= så mycket vatten per dag ska du konsumera

- träna tungt men med bra teknik

- ge ditt träningsprogram tid. Vaddå börjar bli tråkigt? Testat öka på vikterna?

- svettas 30 minuter per dag

- sluta multitaska, ta 2-3 saker du gör och fokusera på det.