God morgon mamas!

Så skönt med vanlig vecka igen, never ending story med långa helger!

Nu är jag inne på min sista vecka av sommarutmaningen. Målet var som vanligt att hålla sig flytande med träningen. Det har jag lyckats med! Även kunna göra chins och några stycken har jag ju fixat. Sen blev det en hel del annat positivt också – beslutet angående boken, föreläsningar, tv program (berättar snart!), Mama-omslag, en stor reklamkampanj (berättar snart om det med). Självklart att inget händer av sig själv, som jag brukar säga: hard job pays off! Det ena leder till det andra. Nu ser jag fram emot RKC utbildningen i slutet av juni. Tråkigt att jag skadade handen, detta begränsar mig ordenligt i min kb träning då man inte kan hålla handleden stabiliserad. Men jag kan ändå vara med med lättare kb och det är huvudsaken.

Idag gör jag faktiskt inte särskilt mycket rent träningsmässigt, det blir en powerwalk utomhus. Men jobbar desto mer!

Vad är er plan för idag?

Ses snart igen!

1 scopa proteinpulver med banansmak

1-2 dl frysta bär

1 msk mandelsmör (js ok också)

1 dl vatten och 1 dl mjölk

Kör allt i mixern tills det blir en tjock massa.

Gott att äta med sked!

Ledig imorgon men jobbar på fredag!

Tränar ändå, 45 min intervaller!

Hoppas ni med :-)

Några ord inför stora helgen! (man börjar bli rätt trött på stora helger ;-) )

Om du vill få några resultat av din träning så måste du äta bra. Med ”bra” menas ren mat utan några konstigheter. Inga pizzor, pannkakor, vita limpor eller Felix kartonger. Utan mat med näring och från alla ämnen- proteiner, kolhydrater och fett.

Det du äter fredag kväll-söndag kväll är lika viktigt som hur du äter måndag- fredag. Ett par dagar av crapmat kan sudda bort allt du åstadkommit i veckan. Allt kaloriunderskott raderas bara på 2 dagar. Är det värt det?

Även lite här och lite där blir mycket. ”Lite” och ”extra” – även dessa kan radera det du byggt upp under veckan.

Finns det några tips inför helgen? Nej, egentlgien bara ett: suck it up! Antingen är du commited eller så är du inte commited.

Det är inget magiskt med helger. ”Ja men det är många fler frestelser på helgerna”. Nej, de finns även på veckorna på kontoret – det är alltid någon som fyller år eller kommer med sin paj och vill bjuda alla. Inte säger du ja jämt? Eller man kan alltid gå till 7-11 och köpa en påse godis, nära det också.

Det jag vill säga är att om du nu vill komma nåtvart med din plan- håll dig till planen. Alla plan är bra så länge man håller sig till dem. Helg eller inte.

Kettlebellcenter i Göteborg anordanr workshop!

Detta är en perfekt start både för den som inte tränat kettlebells innan men även för den som har tränat på egen hand tidigare och vill förbättra sin teknik. I denna introduktion går vi igenom några grundprinciper och grundövningar i träning med kettlebells.
Stort fokus ligger på att röra höften rätt för att på så sätt öka säkerheten vid tunga lyft, något man har stor användning för i sin vardag. Kursen leds avcertifierade RKC-instruktörer (Pavel-utbildade)

Datum: Lördagen den 9 juni 2012

Tid: 13:30 – 15:30

Plats: Landerig. 9, Göteborg

Begränsat antal platser.

OBS! Är kursen du vill anmäla dig till fullbokad så maila oss, det kommer ofta
återbud!

Pris: 349 kr.

Mer info: www.kettlebellcenter.com

God morgon ladies!

Styrka på schemat! Överkropp och en ny rumpövning på det. Jag har testat den förut men var för stressad och fick ingen vidare kontakt med skinkorna. Å andra sidan- nöta på tills man får kontakt är en bra strategi. Eller öka på vikterna eller vinkeln på foten. Ska leka lite. Alla dessa moment spelar in! Och cardio var gjord kl 6 imorse!

Imorse upptäckte jag att vi var out av gröt. Panik. Precis om det brukar vara med äggen eller kaffet, känns igen, va? :-) Kom på att jag köpte denna gröt i helgen, bara för att smaka (Hälsokost) Gröten var helt ok förutom att jag inte gillar idén med soya som proteinkälla. Men helt ok då det tryter och man har tillgång till micro.

Vad tränar ni idag? Har ni förresten funderat över sommarträningen? Hur kommer den se ut?

men vill veta på ett ungefär hur du ligger till.

Kvinnor: hälsosamt att ligga mellan 20 och 25%. Atlet-nivån ligger på under 20%. Rutorna kommer fram först vi runt 15%- i fall det är superviktigt.

Nu säger jag inte att man ska sträva efter en viss siffra, jag vill gärna att ni utgår ifrån looken, känslan, kläderna, spegeln.

1, 5 dl grekisk yoghurt

1 scopa proteinpulver i choklad

1 msk jordnötssmör (el mandelsmör)

lite vatten

ev några droppar stevia

Blanda allt och frys i 30-45 min.

Ta ut och njut!

Cool utveckling på 1 månad av Magcoaching, eller hur? 2 veckor to go!

God daggens!

35 mammor på Mamma Boot Campen idag, inte illa! Vad kul tjejer- tack för att ni kom!

Idag tränar jag sprints på bandet, uppförsbacke. Här får ni förresten en av mina finishers som jag gör då och då efter ett vanligt styrkepass. 10 minuter och man är verkligen finito. Testa vet jag :-) Självklart får ni sänka hastigheterna!

Tid   Hastighet   Lutning

0-2 min 10, 5 km/t    0

2-3 min 13, 5 km/t   0

3-3.30 min 3 km/t (el hoppa av)  0

3.30-4.30 min  12 km/t    5

4.30-5 min 3 km/t (el hoppa av)    5

5-6 min 11 km/t     10

6-6.30 min 3 km /t (el hoppa av)    10

6.30-7.30 min 10 km/t    15

7.30-8 min 3 km/t (el hoppa av)      15

8-10 min 5, 5 km/t    15

Sen till frågorna: jag får det både per mejl men även här på bloggen. Vad tycker jag om Crossfit? Vad jag tycker om Crossfit är irrelevant, huvudsaken är att vad ni tycker om det. Jag skulle säga så här: go for it men ha i bakhuvudet att träningsformen innebär hög skaderisk- fråga vilken kiropraktor som helst. Kroppen ska hålla i många år framöver, inte bara i ett par säsonger, right?

Sist men inte minst, jag har nämnt att jag ska vara med i ett visst TV program och nu är det klart, ni får veta mer om det snart. Spännande och so not me :-)

Hoppas ni hunnit träna idag!

Återigen- ett stort tack för ert stöd om boken!

yesyesyes!

Ni som läst bloggen ett tag kan min bokstory- för 1 år sedan fick jag avslag men denna gång godkändes boken! Nu är det bara att sätta igång och skriva!

Tack för att ni hållit era tummar, om 1 år kommer ni kunna köpa träningsbibeln för mamas!

*happy*

Ett JÄTTEtack för er support tjejer!

Här kommer ett tips, testa detta  (löpband):

Starta med 20-30 minuter. Höj bandet till 1% och börja gå med 5-5, 5 km/t.

Efter 10 minuter: öka hastigheten till 8 km/t och börja jogga i 2 minuter.

Gå tillbaka till till 5, 5 km/t för nästa 2 min.

Fortsätt variera hastigheterna ändå till slutet av passet!

God morgon mamas!

Morgoncardio avklarad, styrkan kvar! Idag tar jag hela kroppen med lite tyngre vikter och färre reps, ett väldigt basic pass- marklyft, chins, latsdrag, rodd,  armhävningar ,axelpressar, axelns baksida. Avslutar med så många 16 kg kb snatches jag kan. Jag har hoppat på snatchvagnen igen men måste vila handen extra länge. Helt otroligt frustrerande, jag som var så här nära att klara av RKC snatchtestet måste nästan börja om från början. Men nej, jag ska inte gnälla på nytt, jag har accpterat läget. *Peppar mig själv*. Nåja, 6 veckor kvar till utbildningen!

Jag får många frågor från er angående spinnig. Ni vet att jag är anti gruppträning (dock inte all gruppträning dock måste tilläggas) så vad tycke rjag om spinning? Det är en ok klass men in my perfekt world så skulle spinningklassen bestå av max 30 minuter, 45 eller 60 min är för långt. Å andra sidan, återigen- beror på vad man är ute efter. Om man gör spinning till en stor del av sin träning så är det värt at fundera över upplägget. Kortare och intensivare är melodin. Omöjligt att hålla pulsen riktigt högt (minst 80%) i 1 t. Och längre betyder inte alltid mer effektivt.

Får även en del frågor om stretching- hur ofta, när, ska man. Jag tycker att man ska stretcha det som är kort: höftböjar, bröst, lårets baksida , rumpan. Resten- nja. Före passet kan du göra dynamisk stretch , inte statisk (dvs hålla längre stund). Denna professor rekommenderar inte stretch efter ett styrkepass dock. Jag stretchar mellan seten dock, jag vet att jag är kort i höfterna och sätet så jag stretchar dessa när jag kör rump& benträning.

Nu blir det jobba!

Vi hörs snart!

Gott som tillbehör: idag blandade jag med färskost och gjorde rostbiffrullar, passar även perfekt med skinka!

Och detta om fetter gillar jag!

Bloggtips! jag ger aldrig tips om några bloggar då jag har nästintill nollkoll men denna tjej behöver uppmärksammas!

God dagens tjejer!

Tränade 27 mammor imorse, tack alla för energin!

Är så high on my chins (ja jag tjatar vidare) så nu gjorde jag två på raken.  Bara för att jag visste att jag kan ta två för att jag har gjort en. Och det är det enda jag gör idag, rätt så mör i kroppen efter styrkepasset för 2 dagar sedan. Höftböjarna känns också, mina sandintervaller tog ordentligt.

Dessa neonrosa Nike free blev mina idag, suktade efter gula men dessa var ännu snyggare. Tänk att en liten detalj som ett par skor kan lyfta ens drive att träna vidare.

Har precis blivit tillfrågad om att vara med i ett tvprogram…vi får se om jag kan just då. Det är iaf en kul grej!

Nu ska jag jobba- vi hörs senare mamas!

Hur vet man om man har bra hållning?

Det finns 2 sätt att testa det.

Test nr 1:

ställ dig vid en vägg, ryggen mot väggen. Du har bra hållning i fall dina hälar, vader, övre rygg och bakhuvudet rör vid väggen utan ansträngning.

Test nr 2:

Ta ett långt snöre, fäst något tungt i ena ändan (en penna t ex), fäst snöret vid en lampa/trappa- något högt med andra ord.

Ställ dig vid snöret och se om snöret går genom mitten av örat, axeln, höftleden, liiite bakom knäleden och fotleden. Be någon att ta bild, du kommer se allt mycket tydligare då!

På bilden ser ni en bra hållning och dålig hållning. + betyder för tajta musker (måste stretchas) och – betyder svaga muskler (måste stärkas)

Typisk mammahållning: för mycket svank, svag mage, rundade axlar, tajta höftböjer och tajta bröstmuskler.