Som lovat – nu ska jag börja med Veckans workouts. Alla kan vara med och det krävs nästan inga redskap.

Träningen är byggd som intervallträning där jag blandar kondition och styrka. Passet är på runt 20 minuter och ska göras 2-3 ggr/v.

Passet är till för er som är friska och inte lider av t ex foglossning. Tänk på att du får inte börja träna tidigare än runt 8 v efter din förlossning!

Passets uppbyggnad:
4 kombinationer där magövningarna/styrkeövningar är ”aktiv vila” eller återhämtning.

Kombinationerna har 2 övningar : cardio/styrka + styrka/mage.

Kombinationerna är uppbyggda så här:

90 sek + 30 sek

60 sek+30 sek

30 sek+ 30 sek

T ex  kombo nr 1:

Utfall bakåt+kick i 90 sek och planka i 30 sek

Utfall bakåt+kick i 60 sek och planka i 30 sek

Utfall bakåt + kick i 30 sek och planka i 30 sek.

Gå vidare till nästa kombo osv.

För nybörjare: vila 30 sek mellan varje set/kombination

För medeltränade: vila i 30 sek efter varje kombination

För vältränade: ingen vila alls! Varken mellan seten eller kombinationerna.

Kör passet 2-3 ggr/v dock ej back to back, ha en dags vila emellan.

Lycka till för det kommer du behöva!

:-)