ni som tränar på gym eller har redskap hemma- här är något för er.
Ja och ni kanske blir uttitade- men visa vart skåpet ska stå och do your thing. Vem sa att det ska vara på ett visst sätt? dvs jogga bara framåt? Eller se det som utmaning- att sluta bry sig om andras åsikter ;-)
Jag har skrivit om detta men nu ska jag göra tvärtom.
Nybörjare- om du aldrig, aldrig tränat. Inte ens svettats på ett bra tag- detta är för dig:
v 1. 3 ggr/ vecka 3 km
v 2 . 3 ggr/vecka 3 km
v3. 4 ggr/v 3 km
v4. 4 ggr/ 3 km
Låt dig inte luras dock. Ser enkelt ut men utmanignen blir att du ska prestera bättre och bättre varje gång. ”Prestera” innebär bättre tid varje gång du gör det.
Off you go!
Medel- målet är att intensifiera programemt genom att lägga till flera musklegrupper till passet.
Ge dig själv 20 minuter. Jogga/crossa/cykla. Minut 5 och 15 ska du köra utfall. Helt enkel hoppa av cykeln/crossen/löpbandet och kör! Men det är inte allt- minut 10 och 20 ska du köra armhävningar.
Tex du joggar i 5 minuter- gör utfall i 30 sek. På bandet igen- joggar i 5 min till och gör armhävningar i 30 sek.
v. 1 3 ggr/v. 30 sekunder utfall och 30 sek armhävningar
v2. 3 ggr/v. 40 sek utfall och 40 sek armhävningar
v.3 3 ggr/v 50 sek utfall och 50 sek armhävningar
v.4 3 ggr/v 40 sek utfall och 40 sek armhävningar
Off you go!
Vältränade- nu tar vi i! så många musklegrupper som möjligt och med så hög intenistet som möjligt.
Du har 20 minuter.
v. 1 3 ggr/v. 15 sek hopprep och 45 sek jogg- jämna minuter. 15 sek uthopp och 45 sek jogg- ojämna minuter
v. 2 3 ggr/v. 20 sek + 20 sek
v. 3 3 ggr/v 25 sek+ 25 sek
v.4 4 ggr/v 20 sek+ 20 sek.
uthopp
Jobbigt!!!
Iväg och testa och berätta hur det gick!
Ps: om du vill publicera programmet på din egen blogg- ange min blogg som källa. Tack!
Hej Olga,
Nu har jag testat medelpasset på min crosstrainer. Jobbigt och härligt!!!
Jag gjorde 4 styrkepass á 30 sek (5-10-15-20min) och total tid på crossen blev 25 min, då jag varvade ned 5min efter sista strykan.
Jag missförstod dig lite och gjorde både utfall+armhävning i 30 sek (dvs totalt 1min styrka) var 5:e minut. Men det blev nästan för jobbigt och jag hade svårt att hålla speeden på crossen i slutet…
Tack för tipset Olga, det var ett jätte bra sätt att variera hemmaträningen på!
/Sara
-Livsstilsblogg ur ett småstadsperspektiv-
http://smalltownlife.se/
Hej! Ser intressant ut, har börjat kombinera styrka och cardio mer efter att ha läst här och på andra ställen att det är det mest effektiva för fettförbränning. Tyvärr tänker gymmet där jag går inte så eftersom de just har separerat konditionsmaskiner och styrkeredskap på olika våningsplan :(
Hej igen
När det gäller intensivpasset. Menar du att man ska jogga på stället ”av bandet” eller jogga på bandet o köra resten så snabbt du orkar?
Vill oxå säga att Du är Guld Värd Olga :-)
Olga jag skulle verkligen behöva ha din hjälp med hur man tränar insidan av låren. Har du ingen video du kan visa? Jag tränar bara hemma i har lite redskap =)
Nu ser jag! 20 minuter! Nu kommer ytterliggare en kanske dum fråga. v2 står det 20+20. är det 20 hopprep-20 löpning osv eller 20/40?
Hej Olga,
Jag vet inte om mitt inlägg försvann eller om det kommer att publiceras ändå…
Skriv kort igen,
Vad tycker du om denna Ab Circle Pro (tvshop.se)? ;) Såg reklamen på gymmet idag, tycker att den ser väldigt effektiv ut, är det verkligen så? Har alltid varit skeptiskt till sådana som säljs på tvshop men fastnade för denna;)
Dina övningar skall testas på gymmet imon!:) Är så fast och stamis här på din blogg:)
Kram
Sara A
Hej Olga,
Tack för din underbara blogg som är så inspirerande. Älskar alla dina tips och brukar faktiskt prova de till 90%. Ska testa dessa imon:)
Jag har en fråga:
såg denna Ab Circle Pro på gymmet på Tv:n. Säljes på tvshop.se. Det ser så himla effektiv ut. Jag har alltid varit skeptiskt till sådana men vad tycker du om denna maskin?;)
Kram
Sara A.
Vilka roliga prgram, blir ju sugen på att testa.
Wow vilket bra tips! Jag är på! Nästa gång jag hoppar upp på crossen (vilket ska bli redan i morgon fm) ska jag testa din intensiv variant!
Tack för all träningsinspiration.
/Sara Small Town
-Som kör andra veckan av mammaexpress övningar och ÄLSKAR DET!
http://smalltownlife.se/
Super tack för bra tips hoppar upp på crossen imorn o testar medelpasset, skall bli kul!
Tack! Så kør vi =)
wow, detta skall testas! lär spy efteråt =)
Hej Olga!
Tack för en inspirerade blogg. Ditt pepp är guld värt även om jag har lite svårt att få tummen ur. Jag bestämt mig för en sockerfri vecka och det känns som en utmaning bara det.
Jag har anmält mig till jeansutmaningen ,en inte mailat någon bild. Är det för sent?
Kram och tack igen.
Hej!
Jag har frågor angående bröstmuskeln. Hur ska man träna den för att få finast form som kvinna? När man tränar styrketräning kan man ibland få ett manligt utseende. Kan man träna bröstmuskeln bullig?
Tusen tack för en bra blogg, följer dig varje dag!!
WOW vilket häftigt pass. Det ska jag träna :-)
både medel o vältränad.
Men tyvärr måste jag invänta mitt knä :-(
Skulle ju kört Jillians pass på gymmet nu men har så förbenat ont i knät att det fick bli bröst, axlar o triceps. Var tvungen att hoppa över benträningen.
Går det inte över under veckan får ortopeden besökas.
Och det värsta av allt…..alla januari freeks var där idag. Måndagar o januari är ingen hitt på gymmet så har det varit varje år :-) men jag vet att snart kommer det bli lugnare igen när alla ”lata” går tillbaka till sin tv soffa
Vältränadnivån, är det att köra så länge man orkar?
Okej då har jag som vanligt gått ut för hårt och nu befinner jag mig i värsta formsvackan trots att jag bara vara nyttig och motionerat sedan nyår.
Vad ska jag göra för att bli peppad igen? Har klätt av mig alla kläder och granskat min kropp i badrumsbelysningen ;-) men det gjorde ju inte direkt saken bättre!
http://blogg.mama.nu/fiafit (den borde heta Fia Ofit)
johanna!
sorry, var in i 20 sekunders världen!:-)
Ändrat!
Sorry men jag ær nog helt korkad. 20 km vad? Ska jag jogga 20 km 3 ggr/vecka som nybørjar, låter som mycket?