Jag har skrivit mycket om magträning men tar upp detta igen.
Dessa bilder säger mer än 1000 ord- bingo! eller ridå!- det är sådana uppenbara bilder som verkligen ger svar på tal.
Här ser ni ett par män som gjort tusentals crunches och situps och ni ser vad som hände med deras raka magmuskeln- den har delat sig.
Om vi tar en nybliven mamma- den raka magmuskeln delar sig redan runt v 21. Delningen blir större och större pga barnets tillväxt. Barnet ute och man har denna delning kvar och den kommer inte förvsinna av sig själv som BM säger. Och så börjar du med situps och crunches- vad händer? Situationen riskerar bli ännu värre.
Så fort kroppen passerat 45 grader från golvet så kopplas höftböjarna till. Har man på det svag rygg (som de flesta gravida har) så skaderisken är mycket hög.
Mer om magträning kan ni läsa här, här och här (Denna professor är inne på samma linje som jag. Inga situps och kör plankor tills du blir blå. Han rekommederar att göra plankor dagligen. Här kan ni läsa mer om det, om ni orkar! Men i korta drag – han rekommenderar statiska övnignar framför dynamiska. Stabilitet framför rörlighet)
Var på gymmet och fick en instruktion igår, tränaren ville att jag skulle göra nånslags situp på boll. Jag tänkte bara Olga says NO NO. Men de andra övningarna funkar men tänker inte alls göra någon sit-up… dessutom gör det asont i ländryggen att böja så. Är för svag i kroppen och för tung efter graviditeten, 70 kg… att stå i plankan. Har en skadad fot som gör ont att ha tyngd på och ta i med men sidoplanka funkar men inte den vanliga. Men förhoppsningsvis går det snart.
Hej, jag väntar vårt andra barn och är i v 10. Tycker inte riktigt att magen hunnit återhämta sig sen första graviditeten. Nu undrar jag om jag kan träna magen på något sätt. Kan jag göra plankan? Och hur länge i såfall?
har du inga tips för hur man blir av med häng-huden?! ;)
Jag födde min son för 8 månader sen och har tydligen gjort stort big NO NO. När jag återhämtat mig efter graviditet och förlossning (blev allvarligt sjuk) började jag göra situps och promenader. Tränar nu regelbundet på gym 3 ggr i veckan och har fortsatt med situps. Jag har fof ”glipan” kvar. Har jag jag förstört mina magmuskler och hur ska jag nu göra?
Min son föddes för sex månader sedan, med kejsarsnitt, nu känns det som att magmusklerna är tillbaka till utgångsläget (även om magen är lite ”plufsigare” ) och jag kommer i alla mina byxor (i alla fall de jag använde innan graviditeten:-)).
Jag började med konditionsträning (löpning) efter efterkontrollen och plankor från ca 3 månader. Från dag 1 körde jag hårt med Olgas andningsövningar och knipövningar.. Några crunches har jag inte gjort ännu och kommer inte göra det heller efter att ha sett de där bilderna :-)
Lycka till alla som kämpar med era magar!
jag fick barn för 5 månader sen , har ungefär 2 fingrars delning mellan magmusklerna ,. min mage blev platt fort efter förlossning men nu när jag börjat träna mage lite mer så har den blivit större som en kudde på mitten typ , why?
I senaste nr av aktiv träning så finns ett tips på magövningar där man inte använder höftböjaren alls.
Skriv din kommentar här!
Hade verkligen problem med delade magmuskler och kände inte igen mig efter graviditeten. Sedan såg jag en artikel med dig och började göra plankan. Först bara 15 sek. sedan ökade jag sakta och nu är jag uppe på en minut. För första gången så ser jag verkligen resultat. Blev inspirerad och gjorde en livsstils förändring. Har aldrig bantat men tänker på ett annat sätt och rör på mig. Nu har jag gått ner 5 kg och min mage är helt fantastisk!! Sen kommer det alltid att synas att jag fått 2 barn men nu är jag stolt över den igen! Längtar till stranden i sommar.
TACK Olga du inspirerar och du har hjälp mig tillbaka till min nya form! Marlene
Min mage känns bara allmänt dallrig och jag tror ärligt talat att den är utom räddning.
Hmm… jag har försökt att känna efter om mina magmuskler är delade men jag känner ingenting alls! Jag kan inte ens känna att jag har två separata raka magmuskler, det känns bara som en hård platta under ett lager mjukt daller. Ingen glipa, ingen fördjupning ens i mitten. Ska detta tolkas som att jag:
A. inte har så stor magmuskeldelning
B. inte har så stora magmuskler
C. är för fet för att känna glipan, eller
D. är ett anatomiskt unikum som borde visas upp på museum?
Oj, vilka bilder. Jag tycker faktiskt inte att en kille är så fin när han har sådär mkt muskler..tänk vad hårt det måste vara om man vill sova på hans bröst!!
Jag behöver verkligen komma igång med träning efter 2 graviditer på raken..men motivationen är i botten, så här kan jag kika in och få tips och inspiration=)