- igen.

När jag körde PT live så fick jag många önskemål om ” jag vill ha Madonnas armar”. Fine! Men för att få Madonnas armar så måste du träna som Madonna resonerade jag. Fair enough, eller hur?

Magträning då? Hur gör man då?

Självklart säger jag statiska övningar. Jag har inte gjort en enda situp på väldigt många år, inte en enda crunch för den delen heller. Mitt eget eftergraviditetsprogram (som jag startade 2 v efter förlossningen) har aldrig innehållit någon form av isolerande magövnigar- inga bålrotationer, inga benlyft och you name it. Började med vanlig planka på knä och byggde upp bålstyrkan (och looken) succesivt med styrketräning, TRX och nu kettlebells. Idag gör jag inte ens plankor.

Det vi vill åstadkomma med magträning är muscledensity, hur ska jag säga det på svenska? Muskeltäthet kanske? Nåja. Statiska övnigar gör att du kommer få midja, den formas genom att musklerna ”sugs in” och bygger osynlig korsett som håller hela överkroppen på plats och du orkar sitta och gå utan att säcka ihop helt.

En annan sak är ju vad du äter. ABS are made in the kitchen sägs det. Är man uppblåst, kolhydrathög och samlat en massa vatten så syns det ju inte särskilt mycket av det man tränat upp.

Dock ska du skilja på uttöjd hud, uttöjda magmuskler och fett. Alla dessa ”ingredienser” ingår i mammamage. Tyvärr så går det inte alltid att göra något åt uttöjd hud men resten kan man åtgärda med rätt träning och kost.

Ska man träna mage som gravid? Visst men inga plankor efter halva graviditeten, det skapar för mycket buktryck. HÄR kan ni läsa allt om graviditet och träning.

Hur lång tid tar det innan man får plattare mage? Det beror på. Har du tränat mage som man ”ska” (dvs statiska övningar) innan graviditeten så kommer återhämtnigen bli snabbare. Om inte- ha tålamod. I mitt eget fall så blev magen ok efter 8-9 månader men jag hade uppförsbacke med tanke på att jag varit tvillinggravid. Tycker ändå att den såg ok ut strax efter förlossningen.Men så coretränade jag som besatt innan. Här ser ni magen 4 dagar och 12 dagar  efter förlossningen. Men självklart långt ifrån stark och funktionell.

So hang on tjejer! Ge er själv ett år, jobba dagligen och medvetet så  får ni tillbaka bålstyrkan! Och inte bara det- hela kroppen kommer tacka er för det.

Men glöm inte styrketräning, det går inte träna styrka med avslappnad mage så visst engagerar man hela bålen när man lyfter tunga vikter!