tanken var att filma passet utomhus men vädret är som det är så jag kör upplägget i form av text.

Det är få av oss som kan ta med oss hela vårt hemgym, visst funkar TRX och Kettlebells (gummiband ger jag inte mycket för, svårt att skapa rätt motstånd ) men vill man träna ute och bara med what you ve got, dvs egen kroppsvikt så blir det här passet perfekt.

Passet är byggt för att skapa sk afterburn, eller efterförbränning. Vill man bränna fett så finns det två vägar att gå- antingen powerwalks eller högintensiva intervaller. Ingen jogging som ni redan anar. Problemet med pw är att man bränner medan man gör det. Du kommer hem och that´s it. Efter du har tränat intensivt så varar efterförbränningen  i upp till 24 t, är inte det lovely?

Det finns en annan fördel om du kör det här passet- det blir en del mjölksyra. Och mjölksyreträning gör att kroppen utsöndrar tillväxthormon –  hormon nummer uno som bränner fett.

Upplägget:

Jogga i 1 min, detta blir din warm up. Tempot är rätt snabbt, dock ej så du maxar och ger allt du har. Vila 30 sek.

Ner på marken och gör armhävnigar i 30 sekunder. Knä/tå- spelar ingen roll. Kan du några på tå så gör det du kan på tå och fortsätt på knä. Vila 30 sekunder.

Nu ska du maxa och ge allt du har i 30 sekunder. Vila 30 sekunder.

Nu ger du dig på plankan och står i 30 sek. Det blir din aktiv vila.

Direkt efter-  upp och hoppa och maxa igen i 30 sekunder. Vila 30 sekunder.

Nu är det dags för snabba knäböj med hopp. Du går ner och du går upp genom att göra en hopp. Allt i 30 sekunder. Nu snackar vi mjölksyra- jag har varnat! 60 sekunders vila.

Du måste ju tillbaka hem- eller hur? Inga problem!

Nu gör du precis det du har gjort men i omvänd ordning. Nu får hjärnan jobba, right? ;-)

Så du börjär med knäböj+ hopp , sen blir det maxa, sen plankan, sen maxa och sen blir det amrhävningar. Glöm inte att jobbtiden är 30 sekunder och vilan också 30 sekunder.

Done!

Men det betyder inte att nu ska du slappna av och belöna dig med något gott och nyttigt. Nope, inget på 1 t! Sen efter den timmen är det ändå nyttigt som gäller.

3 gånger per vecka varannan dag och du klarar dig!

En bra fiffig liten gadget att använda är förstås GYMBOSS! Du programmerar in tiderna och den kommer pipa till när det blir dags att byta övning så du slipper stressa dig genom att itta på klockan/mobilen.