God morgon!
Som ni ser så har jag kallat utmaningen för Höstutmaning, varför krångla? :-)
Det hela går ut på – som vanligt- att göra sitt bästa. Oavsett vad man har för utgångspunkt och förutsättningar, man kan alltid alltid anstränga sig till det yttersta. Vi kör i 10 veckor. Tänkte först på 12 men sen vet jag att många blir trötta och slitna efter ett tag. Så 10 it is!
Jag nämnde killer weeks och vet ni vad? Denna vecka blir en killer week. Rivstart om ni vill. Välj själv vad som kan skäras ner och elimineras helt. Jag personligen kör utan socker och sockerersättning (sukrin som jag brukar använda då och då) och all processad mat. Jag äter ju redan rätt så rent men nu blir det ännu mer noga.
Min träning kommer se ut på det sättet:
Måndag intervaller
Tisdag styrka
Onsdag stretch
Torsdag intervaller
Fredag styrka
Lördag off
Söndag intervaller
Måndag styrka
osv.
Som jag nämnde tidigare så blir det en stor utmaning för mig att träna på kvällarna pga inspelningarna. Det passar därför perfekt med korta tunga pass nonstop.
Idag ska jag iväg till mina deltagare och vara där halva dagen men innan dess – inskolning!
Så vad är er plan?
Nu kör vi mamas!
Kom ju på att jag inte anmält mig.
Men jag är med, såklart.
PÅ månddag börjar min pt, tjoho, så spänd.
Och min plan är;
-Få igång kb träningen/plankorna
-fortsätta med mina dagliga morgon pw
-äta rätt/hitta mina fällor
Och förstå att detta är för min skull o samtidigt mår alla bra då.
Jag är med! Även om anmälan kommer in lite sent. Mitt mål att
fortsätta med kb och intervallträning. 3 resp fem dggr i veckan, hitta variation på kb. Att komma upp till 14kg på alla kb övningar.
äta mer, äter för lite och oregelbundet och är allmänt ointresserad av mat men ska fan ända attityd.
Hålla dessa två rutiner trots så sjukt oregelbundet resande och jag hoppas kunna ta med mig min kb denna höst.
Utöver detta så tänker jag bli grym på att dansa!
Hejsan jag är också på, har kört sen i maj men har en bit kvar. Det jag har lärt mig är att forstätta fokusera på målet, var Pt online kund o fick ett super enkelt och effektivt mail av Olga ang att ge upp och känna sig tröstlös, på´t igen bara!! Inga undanflykter bara köra.
Har en dunderförkylning o överansträngd fot ,men fokuserar då mer på¨kost och vila. Sen lägger jag på mer träning igen :) Super nice att vara med er alla.
Efter att ha inlett sommaren med en inflammation i ena hamstring och knappt kunnat gå är jag nu så supermotiverad att komma tillbaka till gamla, fina vanor med bra kost och regelbunden träning! Schemat är hackigt fram till nästa vecka, men jag gör det jag kan denna vecka, så istället för att tappa kontroll över maten kör jag stenhårt med den och att få in rutiner, rutiner, rutiner..:-))
härligt med höst! :)
Jag ska satsa på rutiner!
tänka träning varje dag = lägga tid på mig själv och min kropp minst 30 min varje dag.
En dag intervaller
Två dagar kb + trx (styrka, fettförbränning)
Två dagar pw
och två dag härlig vård, tex strech, yoga, hemma spa eller annan själslig/kropps vård.
Har nu slutat amma och ska lägga om matvanor till mindre socker och kolhydrater. noga med regelbundna mattider
Målet är att tappa 2cm till i midjan. och regelbundenhet!
Nu kör vi!!!!
Jag hakar på!! Är nykomling här men har anmält mig till PT online m start 22/9. Förra hösten och vintern var jag rätt slut i kroppen och blev sjuk så fort jag tränade ett hårt pass så min tanke fram till jag startar PT Online är att vänja kroppen vid träning 4-5 dagar/vecka och sköta kosten för att sedan kunna lägga in högre växel utan att sluta m långdragna förkylningar..
Jobbar också med att träna upp baksida axlar och bröstrygg för att få bukt med hållningen och bråkig nacke/höger axel.
Sen har jag ett par jeans som jag tänkte skulle sitta lite skönare efteråt, har ingen våg.. ;)
Såååå.. Balans och ork i kroppen, axel o jeans, That’s it!
Jag hoppar oxå på utmaningen! Om tio veckor ska jag i ridbyxorna, vilket innebär kanske 5 kg minus… och sitta upp på pållen med god hållning = bålstabilitet efter gravidmagen. Nu är det snart 5 månader sedan lillan föddes och 2,5 år sen storan.
Nu ska fotas dagens form så blir det att jämföra om 10 veckor, Heja alla taggade mammor!!
Kul, jag är också med!
Min stora utmaning blir att sluta med ”allt eller inget” i matväg och lära mig hantera små doser av sockerintag utan att det ska eskalera i något som närmast kan liknas vid frosseri. Under samma utmaning tänkte jag rymma att få in 5 träningspass i veckan på minst 20 min/pass. Kanske inte eg helt konkreta träningsmål men det är de här två sakerna som hela tiden sätter käppar i hjulet för mig så under de här 10 veckorna har jag bestämt mig för att det ska bli rutin i mitt liv.
Lycka till alla!
Har ju glömt ”anmäla” mig till Höstutmaningen! Mina mål för bli att klara 5 chins, stärka baksidan av kroppen och snatcha 16 kg! Tror att alla mina mål är sammankopplade så att det inte blir för spretigt, svårt att fokusera på många saker på en och samma gång. Jo, ett mål till, att fortsätta äta mellanmål! Mitt humör har blivit så mycket mer stabilt sen jag började med det, så skönt.
Hej!
Jag är ny här och tänkte hoppa på höstutmaningen :)
Jag är distanslöpare i grunden men har svårt att bli av med det som lagt sig runt midjan efter min graviditet :/ Har tidigare kombinerat löpningen med pilates men tänkte pröva mig på kb, har inhandlat en 8kg och en 12 kg :)
Måste hitta en träningsform som inte tar så mkt tid då min son bara sover ca 20min i taget (förutom i vagnen tack o lov!)
Mina mål:
-Att stärka min mage och ffa bli av med cm.
-Börja köra PW med barnvagnen (tycker det är bökigt att springa med den).
-Fortsätt med plankan 3 x 1 min varje morgon och kväll.
-Börja träna med kb.
Förutom plankan ett HELT nytt upplägg för mig :) känner mig pepp!
Kul!
Jag är med. Otränad och med halvhavererade matvanor så är det dags att göra ett höstryck. Mål:
1. In med frukt och grönt – 5 om dan.
2. PW med el utan barnvagn – 5 i veckan, plankor varje dag och 2 x yoga/v. Lägga till styrka halvägs in i utmaningen.
3. Komma i vanliga jeansen och städa undan mammabyxorna.
Jag hakar på!
Höstutmaningen blir att äta mer regelbundet, på fastare tider. Därför även kliva upp en fast tid o lägga mig en fast tid.
Morgonpromenader innan frukost. Inte så lång runda, men ändå nåt att kämpa sig ut på.
Sen ska träningsschemat följas.. o med det önskar jag en mer proportionerlig kropp!
God eftermiddag! Jag är med!! Glömde anmäla mig igår men började iaf! Igår blev det mirgonpromend, o löpning med intervaller! Idag är dagens promenad avverkad o sen blir det styrka överkropp ikväll!
Min höstutmaning blir att äta mellanmål! PromenerA o förlora de sista 5 kg sen grav o semester! Nu jäklar!
Lycka till alla nu! Jag är Suuuper motiverad!
Hej!
Tack för en inspirerande blogg. Denna vecka ska mitt gym-kort införskaffas och jag har lite olika mål. Jag har två barn, en 4-åring och en 4-månaders. Första målet är att träna 2 pass på gym i veckan (bodycombat och bodybalance) egna pw:s ett par gånger i veckan. Det andra målet är att med träningen bli mer fast i kroppen och piggare. Jag har nått min vikt sen innan gravidteten och kan ha mina kläder igen men jag känner för att ”shape up my body”. Så jag är på och hoppas att jag om 10 veckor märker någon skillnad!
Jag rekommenderar inte köra dessa pass då du måste satsa på egen bål och stabiliseringsträning och styrka på egen hand
Jag är på!
Ska bli så skönt att styra upp kost och träning efter en slapp sommar.
Mål: komma ner till målvilkten 70 kg, kunna ha tighta toppar utan en kulmage som sticker ut, förbättra min kondition och att få in träning som en naturlig del av mitt liv.
Hur jag ska lyckas: 4 styrkepass och 1 utomhuspass/vecka. Dessutom att äta rätt och bli av med sockersuget.
Kämpa hårt alla! :)
Jag vill också vara med! Det blir första gången men jag har insett att man måste sätta upp mål med träningen annars kommer man inte lika långt som man vill. Det finns mer utrymme för att ”fuska” med mat och träning utan mål, stora som små.
Mina mål ska jag fila lite på och återkomma med men den främsta utmaningen blir att hänga i dag ut och dag in med träning och kost, planera allt så att det även finns utrymme för något gott. Och att inte se det här som något tillfälligt med kost och träning utan ett sätt att leva.
Det ska bli kul att kämpa tillsammans med så många!! Man får mer pepp än när man kör allt själv =)
Hej igen Olga! Har varit off under sommaren men nu är jag tillbaka med ny, frisk energi. Jag vill vara med!
Mina mål:
- Hitta tillbaka till och hålla fast vid en god kosthållning som tillåter någon rimlig utsvävning på helgen.
- Röra på fläsket så mycket det bara går. Dagliga PW. Låta bilen stå i garaget och gå eller cykla överallt istället.
- Få mig själv att förstå att jag gör detta för MIN skull och inte för att någon annan ev tycker att jag ser något smalare och snyggare ut efter att förlorat några kg.
- Det stora målet är att känna mig hälsosam, att känna att jag tar hand om min kropp, tar hand om mig, investerar i mig själv.
Jag är oxå med. Skall forts att äta nyttigt, och realistiskt för mig. Måste lära mig planera maten , svåraste för mig. Vill oxå komma under 65 kg.
/Maria
Jag är oxå me´!
Mål:
- Fortsätta öva på att komma ifrån ”allt eller inget”
- Njuta av de fria mål jag vläljer utan dåligt samvete
- Bra matval – och inte minst ”lagom stora” portioner. Har en tendens att äta bra men för mycket..
- Och träna enligt mitt upplägg :)
//Emma
I’m in !!!!!
Jag har skött träningen galant under hela sommaren (tränar fyra pass i veckan), vilket känns jättebra! Mot slutet av sommaren blev det för mycket av det goda, när det gäller kosten…
Mina mål är:
*Ta tag i kosten igen, hålla mig till mina fria måltider på helgen.
*Gå ned de två kilona jag gick upp över sommaren (det får gärna bli lite mer).
*Fortsätta träna fyra pass i veckan.
Jag är också med. De två svåraste grejerna för mig blir att hänga kvar i alla tio veckor samt att när de tio veckorna är slut, inte ropa ”jippie äntligen över” och springa och köpa ett kilo godis:)
I`m in! Känner mej jättepeppad!
Jag har också bokat PT-online och läääängtar. Jag vet dock inte än vilken tid jag skall börja. Hoppas du kan svara på mitt mail när du har tid, Olga,
Jag var så himla duktig med träningen i vintras/våras men sedan gick det åt skogen. Typisk!
Jag är en ”periodare” och min målsättning är att träning och rätt kost skall bli MIN LIVSSTIL!
Jag mår ju så himla bra av att träna och äta rätt så jag fattar egentligen inte varför jag hoppar av efter 4-5 månader.
Min plan är att fortsätta att köra lika hårt som jag redan gör + att köra ännu tyngre när kroppen tillåter. Styrkan finns där, men ömhet stoppar mig.
Experimenterar vidare med maten för att lära mig hur min kropp fungerar. Kommer inte att köra efter ett exakt schema då jag trivs och fungerar bäst om det finns lite frihet kring träningen. Dagsformen får avgöra helt enkelt. Fortsätter träna 5-6 dagar i veckan där både styrka och intervaller är blandat.
Olga, är det något man ska tänka på om man inte nödvändigtvis vill gå ner i vikt, men ändra fördelningen musker/fett (mindre fett, mer muskler)?
Vad kul för dig att du fick jobbet som BL-tränare! Stort Grattis!
Kul att det är så många nya med – jag är en av dessa!
Fantastisk inspiration att få läsa om alla olika mål/delmål :)
Idag blev det backintervaller för mig – glad att jag tog mig ut då jag själv höll på somna när jag la min minsta.
Ska skriva mina mål en annan dag, är lite för trött nu!
Kram till er alla
Kul! Älskar utmaningar…and I´m in.
Totalt sockerfritt från idag och en vecka framåt. Bra träningsupplägg från Olga som jag kommer köra.
Mina mål:
-Tappa cm kring midja och buk
-Bygga mer muskler
-Fokusera och planera kosten minutiöst igen (varit slarvig under sommaren)
-Planera tid för träning och typ av träning
-Ta kort och se förändring. Konkret!
Härligt med allas nya mål….gud vad ni inspirerar. Och stort grattis till dig Olga. Kommer vara så kul att följa BL eftersom det verkligen känns som du är en kompis man känner på något vis….låter som en stalker hmm…men det jag menar är att vi som följer bloggen kommer nog känna så…lite extra stolta…eller hur?
Jag hänger också på! Ska starta PT-Online snart – längtar. Tills dess kör jag endast hemma med KB och intervaller ute på gatan typ.
Kommer förutom detta köra plankan 3 x 1 min morgon och kväll samt 100 swings med min 12 kg KB varje dag.
Kosten ska jag lägga om något: 5 måltider/dag – så rena som möjligt. 2 fria måltider/vecka.
Har mycket att gå ner i vikt så det är mitt främsta mål, men självklart vill jag också få mer energi och känna mig pigg & sund.
Vill gå ner 15 kg till min födelsedag i slutet av feb, så jag ska jobba långsamt men strikt.
Lycka till alla :)
Jag ska komma in i rätt banor efter sommaren, framförallt med kosten. Har bokat PT online i mitten av september med dig och ser VERKLIGEN fram emot det.
Tills dess kommer jag att använda din blogg som morot och pepp
Okej, jag behöver den här utmaningen och allt pepp jag kan få.
Mål:
1) Ha framförhållning med maten.
2) Göra plankor varje dag
3) Börja träna igen
Behöver verkligen komma igång med ovanstående!
Tänker också hänga med på denna utmaning, blir min första!!! Jag gillar att köra intervaller men har svårt att genomföra dessa då jag inte köpt någon crosstrainer/löpband än. Detta ska inhandlas men till dess, finns det några andra sätt att köra intervaller på hemma?
Självklart springer jag ute ibland, men då min sambo ibland jobbar långa dagar vill jag helst inte ge mig ut efter kl 20, speciellt inte nu när kvällarna bli mörkare…. Tycker det är svårt att springa i riktigt snabbt tempo med barnvagnen.
Alla tips välkomnas! =)
Kan man köra intervaller på en roddmaskin?
Tack för all peppning! Nu jäklar kör vi!
Jag vill också vara med!
Har precis hittat hit och läst några vecka. Började med dina kostförslag i förra veckan i väntan på PT Online. Grymt peppad MEN känner mig själv. Alltid lätt i början men sen… Så 10 veckor med fokus låter kanon, dessutom med massa pepp från dig och alla dessa grymma mamas!
Mitt mål:
* Hitta rutiner runt maten, planera för hela veckan och bara begränsat med godis på lördagar
* Minst 4 PW i veckan, en utmaning ju mörkare det blir (inte många gatlycktor på landet..).
* Plankan varje dag
* När jag kommer igång med PT blir det också full fokus på träning och också där hitta rutiner runt det
* Givetvis gå ner x antal kilon, har 25 kilo att gå ner. Får se hur många jag har kvar om 10 veckor.
Grattis till BL!
Skriv din kommentar här!
Hänger på, bara min förkylning är borta blir det styrketräning på gym samt löpning och/eller intervaller.
Då passade det bra att jag rivstartade veckan med ett löppass med vakten från jobbet. 4,5 km + backträning och armhävningar. Imorgon blir det cirka 20 minuter cirkelträning, onsdag konditionscirkel, torsdag 20 minuter cirkelträning, fredag konditionscirkel el löpning, lördag vila och söndag löpning/cirkelträning. Inte att förglömma är all vardagsmotion som att cykla till jobbet.
Nu ska jag äntligen hänga på utmaningen här för första gången!
Mina mål är:
- gå ner 4kg
- börja med spinning 1ggr/v (har aldrig testat det!)
- köra plankor varje dag
- börja äta mellanmål och inte äta kolhydrater efter lunch
Nu kör vi! =)
Jag är undrar lite över vad ni alla menar med sockerfritt när ni säger att ni skall köra så en vecka?
Förstår att det är olika för alla, men svara gärna hur du ser på saken – menar du utan t.ex. godis, kakor och glass? Eller kollar du innehållsförteckningar strikt i jakt på dolt socker eller menar du även fruktsocker och/eller sötningsmedel – ja, du fattar – hur tänker just du? :)
Har läst bloggen ett tag!
Men nu har jag bestämt mig att hänga på denna utmaning. Tyvärr blev jag översprungen av en häst i vintras och har sviter efter det fortfarande vilket gör att jag inte kan träna tunga vikter fullt ut än….Men med maten och intervaller, pw och lättare vikter tror jag att jag ändå kan lyckas med ett bra resultat utifrån mina egan förutsättningar på 10 veckor. Nu är det bara att köra :-D
Jag är med!! men tyvärr fick starten vänta pga en förkylning som inte vill försvinna. Några tips på kurer????
Men inskolning det pysslar jag med varje dag, så det blir iallafall 6 km cykel varje dag till och hem från förskolan till och börja med.
Lycka till med BL!!
Har varit en trogen läsare av din blogg länge och blev så klart ännu mer intresserad då jag för ca 18 månader sedan fick veta att även jag skulle bli tvillingmamma. Nu är mina twins snart 1 år och jag är faktiskt starkare än någonsin. Dock finns det ju alltid saker som man kan bli bättre på och jag sugen på att tappa något hekto runt midjan samt få en ännu starkare bål.
Så förutom att köra på som vanligt med träningen (fyra styrketräningspass per vecka + pw) så tänker jag bli betydligt bättre på mellanmålen och även (som för många andra) bli av med sockerberoendet som vuxit sig starkt under semestern. Vad är det med alla dessa glassar och bullfikor som man ska trycka bara för att man är ledig?
Med andra ord, jag är på utmaningen! Inleder denna vecka totalt sockerfritt.
Planen är att planera maten!!! Undvika crap bara för att det ”är så bråttom med middagen jämt”……. Och planera in träningsdagar förstås. Jag måste oxå dra ner på socker igen, fattar inte varför det slinker ner en kaka här och en bulle där – när jag egentligen inte är sugen??! Bröd är oxå en fälla… men det ska gå! Med lite (mycket) jäklar anamma ska det gå. Jag vet ju att jag egentligen klarar mig utan kakor. Det blir till att hämta inspiration och piskor här ;)
så skönt att ni alla finns och delar med er av framgångar och motgångar. Tillsammans är vi starka :)
Kram på er och lycka till!
Jag är med! Min utmaning blir att inte missa NÅGRA inplanerade träningspass och jag kommer att fokusera på styrka och dagliga PW (till och från jobbet).
Kul att börja med killer week, jag kör sockerfritt HELA veckan och startar med att göra en grundlig planering för utmaningens träningspass.
Grattis till BL-jobbet! Ska bli spännande att följa!!
Jag är också med för första gången, nu kör vi!
Mitt mål är att en gång för alla få ihop träning och kost med vardagen när jag nu återgår till arbete efter mammaledighet.
Jag ska också sluta ”bry” mig (typ vad andra på jobbet etc. ”tycker” om min mat/mellanmål osv.)
Största fysiska utmaningen blir att slänga in intervaller i träningen. Ut å kut två gånger per vecka utöver ordinare program.
Nu har jag skrivit det här och så skall det bli, ser fram emot att kämpa med er!
Kul! Jag är på. Ska rehabträna rygg och axlar samt bygga grunden för skidsäsongen som närmar sig. Ben och bål alltså. :)
Kör hårt tjejer och lycka till!
/Stina
Min plan, som jag delvis redan är gång med är att bli av med ALL övervikt, och fortsätta med de goda matvanor jag nu har livet ut. Här håller jag på för fullt sedan någa veckor.
Min andra del av planen är att regelbundet börja träna, Dvs nästan varje dag, jag vill kombinera gymträning med hemträning, och få en stark och vältränad och fast kropp.
Den delen tänkte jag få hjälp med av dig.
Men jag kan inte betala för PT online förrän vid löning.
Jag är beredd att jobba järnet!!!!
Så himla kul att så många är på! Vilken pepp!
Jag är på och målen är:
Variera kosten och planera den bättre. Även om jag äter bra så har jag väldigt kort framförhållning just nu och mina mellanmål består 4 dagar av fem av makrill direkt ur burken.
Milen under timmen. Nu jäklar!
Köpa en 12kg kb och klara mitt kb-pass med den.
Nu kör vi tjejer!
Jag hänger också på och mitt första mål är att få bort sockret ur kosten eftersom det bara ger mig huvudvärk! Hur dum är man när man varje dag trycker i sig sånt man mår dåligt av?
Nästa blir att komma igång med träningen som jag vet att ger mig energi och får mig på bättre humör :)
Sitter här och samlar pepp och inspiration trots att jag inte kan träna just nu. Grymt kul att läsa om era mål och upplägg!
Jag är själv mitt i en ”fokusmånad”, fem veckor då jag kör järnet (dag 11 av 35 nu) med perfekt kost och träning (när jag är frisk, vill säga…) men jag lägger till mål för den här 10-veckorsperioden med egna utmaningar. Ska fundera på vad och återkommer!
Första dagen på jobbet efter semestern…alltid lite segt;) Nu middag, sen lite småfix och så styrka i kväll. I morgon åker vi bort med jobbet med en övernattning så det blir vilodag då.
Kör nog en killer week nästa vecka som blir en ”vanlig” vecka utan jobbresor :)
Härligt med en utmaning. Känner peppen nu!!!
Min utmaning :
Måndagar KB-pass- tung styrka
Tisdagar: Cardio
Onsdagar Tung styrka
Torsdagar: Cardio
Fredagar: Tung styrka
Lördagar: Lång distans med löpvagnen (lidingö tjejlopp i sikte)
Söndagar Vila
Målet med träningen är att öka vikterna i styrkan med 20 % samt göra 5*3 chins efter utmaningen är över, som delmål är det lidingö tjejloppet under 1 h i terrängen ;)
Jag är oxå med! Har inte exakt bestämt mina mål ännu men ska snart sätta mig och skriva en lista. Annars har det var inskolning på dagis idag. Första dagen och jag är ganska så trött men snart ska jag även iväg på mitt första TRX-pass vilket ska bli superkul. :)
Jag är också med!! Passar skitbra, har gått ner 2 av mina 3 semesterkilon och startar PT-online 1/9, så det kan inte bli bättre! Är super taggad!!
Kram på er!
Jag är också med!
Det är första gången jag är med så det ska bli spännande.
Jag har motionerat en del under semestern, för mig är det lättare då när jag är ledig och det finns gott om tid. Jag är morgonmänniska och tränar gärna på morgonen. Så nu blir det en utmaning att fortsätta träna när jag börjar jobba igen och få ihop det med barnens aktiviteter och att träna på tider jag kan.
Jag har läst din blogg ett tag och du ger mig mycket inspiration. Jag har nyligen införskaffat kettlebells så de ska jag bl a träna med.
/Susanne
Mitt mål är att slutföra utmaningen. För. En. Gångs. Skull.
Jag blir så trött på mig själv som halkar av banan efter några veckor, trots bra resultat.
Nu vill jag bli stark i kroppen och glad i magen som mår mycket bättre när jag äter bra.
Jag har totalt ca 10 kg att bli av med, väger nu 81 till 172 cm. Men jag tänker inte haka upp mig på vågen, det är känslan i kroppen som räknas.
Siktar på kb-träning och Jillian Michaels 20-min cirkelträningsvideor + yoga en dag i veckan. Bob harpers yoga eller P90X yogan som är helt grym.
Hej! Chansen är väl inte stor att du tittar här igen, men jag undrar vad de här DVD:erna heter? Tack :)
Här är en till som är höstutmanad! Laddad som tusan, kom hem från en goffig semesterresa i torsdags och lade om kosten helt direkt på fredagen. Nu räcker det. Träningen har löpt på ok över sommaren men jag har inte orkat ta tag i kosten. Men om jag inser att det är rackigt med sömnen nu och att istället för att vänta på att lillan ska sova bättre så kör jag ändå. Min första/största bro att överbygga är portionskontroll. Men jag ska disputera i början av nästa år och då kommer ryggvalkarna att vara borta! Många är så stressade på slutet och går antingen upp massor eller sluta äta och jag tänker bli ett levande bevis på att det går att doktorera utan att gå under! Heja oss, mamas!!!
Kör hårt! Skrivandet kommer gå så mycket bättre om du tränar. Klämde själv fram både en avhandling och 2an i våras. Mitt bästa drag var att gå på gravidyoga när det var som intensivast. Tiden fanns inte men att ta den ändå gjorde att jag höll ihop.
Lycka till!
Ja, nu har jag äntligen bestämt mig för att vara med jag med. Har klurat länge på det, och på mina mål. För mig är det oerhört viktigt att forfarande behålla nån slags ”normalitet”, har lätt för att gå över gränsen… Så, detta är mina mål;
Planera maten, och variera den!!
Mental närvaro på vartendaste enda pass, verkligen känna in vad jag gör.
Vila – viktig!
Stretch och yoga minst en gång per vecka (får nog anse det som min rivstart, så att det verkligen blir av, och köra en timme yoga sen, efter spinningen)
Träning och kost fortsätter som tidigare, enligt Olgas order ;-)
3-dagarscykler med styrka, kondition, styrka. Vila och sen om igen.
Hoppas hoppas att alla som tar sig an utmaningen klarar att hänga i alla tio veckor nu!
/Helena
Hej alla!
Åhhh, underbara du Olga!
Tack för en utmaning, precis vad jag behöver nu…Jag är absolut med!
Jag behöver ett mål där framme när höstmörkret faller & jag ska börja jobba efter 1,5 års hemmavaro med tredje barnet. (håller också på med dagisinskolning…) För det är då mina träningar ska förläggas till kvällstid efter en hel dag med arbete, barnhämtning, middagslagning och ev aktivitetsskjutsning – jag vet hur pigg jag kommer att vara då när min ”egen” tid finns….halvt död! :) Då kommer jag behöva ditt & alla andras pepp mer än någonsin. Så om två veckor gör jag dig sällskap med kvällsträningen Olga! Klart det ska gå!
Det är ju många här som jobbar som sjutton & tränar, måste bara få in tänket & rutinen….eller är kanske grejen att inte tänka så mycket? Bara köra som du, Olga skrivit såååå många gånger.
Stor kram till er alla! inte minst till dig Olga, du har visat mig att ingenting är omöjligt….
Jag är med!
Borde göra mej av med minst 10 kg, gärna mer, målet med dessa 10 veckor är att gå ner till under 70 kg, väger 74 nu till mina 162 cm.
Ägnar denna vecka åt att fundera ut lämpligt upplägg som passar mej kost- och träningsmässigt men målet är iallafall att simma en gång och springa en gång denna vecka, och övriga dagar att gå minst 10000 steg om dagen och köra 15-20 min styrka på kvällen med skivstång/hantlar. Ska testa sambons roddmaskin också och se om det är nåt för mej. Äldsta sonen fyller 6 denna vecka så det kan hända att det slinker ner en liten tårtbit och jag har reserverat lördag kväll för veckans onyttighet ;)
Jag antar oxå Höstutmaningen!!!!!!
Är ny här och vill bara säga att Ni alla verkligen ger Inspiration!!!!
Jag är mamma till 3 underbara barn 8, 5 och 2 år så daganra är mycket intensiva, jobbar heltid med ett stillasittande jobb. Är i övrigt en aktiv tjej som älskar att träna men har svårt att se resultat pga felkost och säkert inte tillräckligt tuff träning.
Kosten är mitt stora problem – Hur & vad rekommenderar ni, hur ska man äta? Är Tacksam för alla tips och ideer!!!
Har några kg som ska bort men i övrigt en stark och frisk kropp!
Har inget löpband el crosstrainer men springer mer än gärna ute, funderar på att köpa KB, vart hittar man dem?
Mitt träningsupplägg:
Löpning 3/ggvecka
Cykla 1-2ggr/vecka (4 mil/g)
Egen styrka 3 ggr/vecka
Nu kör Vi!!!!!
Jag vet inte hur dina jobbtider ser ut men jag äter som följer
gröt m keso innan jobb kl 06, frukost på jobbet kl 09 omelett m kalkon eller kesella m funlight, lunch kl 12 något proteinrikt lite kollisar, mellis vid 15 kaffet på jobbet kesella m funlight + 2 tsk jordnötssmör, middag kl 18 hemma proteinrikt mindre kolhydrater än lunch, kvällsmål kl 20 3 kalkonskivor + 1 morot eller proteinshake. Jag jobbar 7-16 så dessa tider passar mig.
Lycka till
Jag köpte min KB på Intersport. 400kr för en 12kg.
Tack för båda kommentarerna!!!!
En kanske lite tokig fråga men blandar du funlighten i kesellan eller blandar du ut den med vatten till saft?
Innehåller inte funlight massor med aspartan?
Gärna mer tips, uppläg, råd och recept!
Anna
Hej Bästa Tjejer!
Jag började min egen 12 veckors utmaning för 2 veckor sedan så 10 veckor passar perfekt för mig:) Jag är supertaggad!!!! Imorse fick jag gå upp och yoga 5.30 för att hinna med tåget till Sthlm (Jag pendlar Gävle-Sthlm varje dag)
Mitt upplägg för veckan:
Måndag: Yoga och vila
Tisdag: Styrkapass
Onsdag: Cardio
Torsdag: Styrkapass + yoga
Fredag: Tennis
Lördag: Yoga och Vila
Söndag: Styrkepass
kram!!!!
Vad äter ni direkt efter ett styrkepass? hur mkt bör man äta osv? räcker två ägg lr ett ägg och 1 äggvita?
Snabba kolhydrater och protein direkt efter styrkan. Tex banan och keso, ägg på riskaka.
Ok tack för ditt svar, bara naturella riskakor då eller? :)
Nåt som jag tycker är gott är naturella riskakor med krydda på, paprika ex + keso. Eller riskakor m pizzasmak + keso är mumma
oh yeah, natrurella, eller wasa sport knäcke ;)
Hur gör man för att vara med? Ska man ta före-bild? Räcker det att bara ha ett mål och satsa stenhårt för det eller måste man köra intervallpass och grejer som ni. Jag har ganska kraftig övervikt och får satsa mer på PWs och sånt. Någon som har svar?? =)
Det är ju din egen utmaning. Här i bloggen kan du få pepp och stöd av oss andra. Men du sätter själv dina mål.
Du bestämmer självklart hur du vill träna och äta, det kan ingen annan göra åt dig.
Gör det på ditt sätt och sätt upp klara mål så kör vi!
Tack Jesse! Tycker att denna blogg skiljer sig så från andra svenska ”internetställen” där folk nästan är elaka mot varandra. Såå tacksam för att denna blogg finns och för att jag fick klarhet i hur det funkar.
Så! Mitt mål kommer att vara att få mina måltider att bli mer regelbundna (För att slippa sötsuget på kvällen!) och att träna i någon form minst 1 timme om dagen (Jag kör ju lite mer lågintensivt eftersom jag är så kraftig)
Spännande att vara med och testa! Men lite läskigt också… ;) Kram till era alla!
Kör hårt!!! :o) när man gör sitt yttersta och tar i blir man inte heller lika sugen på sötsaker. Man vill helt enkelt ha MAT haha. Så träna hårt och planera maten så du kan köra på autopiloten :) Lycka till :)
Hej Olga! Hittade din blogg strax efter att jag fick min andra dotter…ungefär samtidigt som du fick dina tvillingar. Började följa dig då men la av sedan jag blev gravid igen. Nu är min tredje flicka 5 månader och jag har satt igång på allvar med både träning och kost. Och självklart är jag med på utmaningen!!! Mitt mål är att komma ner till min idealvikt den 1 November. Ca 6 kg kvar. Tack för en underbar blogg!
Min utmaning blir att hänga på alla 10veckorna. Har verkligen försökt så många gånger att gå ner i vikt och komma i form. Men efter ett par tre veckor så blir jag less och slutar, och istället börjar jag äta en massa onyttigt istället.
Jag ska se till att planera maten ordentligt, och även planera träningen ordentligt, se till att prioritera den.
Den här gången ska jag lyckas!
Stort Grattis till BL jobbet! Shit vad häftigt att du ska vara med, spännande!
Började också inskolning på dagis med minstingen idag. Ska försöka hänga med på höstutmaningen så gott det går med allt annat som händer i livet. Huset är nu sålt iaf, så nu är det till att hitta någon annanstans att bo. Men träning och bra kost gör ju att man mår så mycket bättre, så det ska nog kunna klämmas in.
Nu ska jag också vara med! Mitt mål är främst att bli starkare och uthålligare, och där på vägen blir av med två semesterkilon som satt sig mindre smickrande runt magen.
Jag bor i Spanien och det är fortfarande väldigt väldigt varmt här, så det blir lite svårt att få till någon bra cardio den här månaden men jag får försöka så gott det går hemma.
Mån: Bob Harpers Cardio Conditioning
Tis: Styrka ök+ 15 min intervaller
Ons: Yoga eller vila
Tors: Styrka uk+ 15 min intervaller
Fre: Vila
Lör: Kb-inspirerad pass med hantel (har ingen kb…)
Sön: Yoga
Ja, nu kör vi! Mitt upplägg:
Stärka bålen (plankor)
Stärka ryggen (styrketräning)
Stretcha ut bröstmusklerna och höftböjarna
Stärka axlarna så jag klarar av att bygga axlar framöver.
Köra tunga ben- och rumppass + intervaller för att trimma underkroppen)
Powerwalks på minst 60 min de dagar det finns tid (ska plugga i höst och vet inte hur jag kan lägga upp dagarna än)
Ligga på -500kcal (räknar med att jag har aktivitetsnivå 1,5)
Äta 2 fria måltider i veckan (förrutom killerweeks då det blir 0)
Fortsätta äta rent och oprocessat (undantag wasasport på morgonen)
Styrka ök1, ök2, uk
BFL Intervaller x2 (valde BFL för att bygga mental uthållighet. Maxa 15sek, vila 45 sek är inte lika jobbigt mentalt för mig.)
Powerwalks
Plankor varje dag
Jag är med också! Fick 3:e barnet för 7 veckor sedan och har 10 kg kvar att bli av med.
Kör efter ett kostschema jag fick av en PT jag gick hos för några år sedan och plockar bort sockret helt denna första veckan, sedan blir det en begränsad mängd på lördagar.
Träning blir till att börja med zumba och promenader. Men om ett par veckor blir det jogg och styrketräning, varvat med Bodyattack.
Är lite osäker på när jag kan börja köra tungt nämligen. Kan man göra det 7 veckor efter förlossningen? Tränade knappt något under graviditeten pga elaka foglossningar, men var ganska vältränad innan jag blev gravid.
Kolla in olgas ”komma igång efter förlossningen-guide”
Jqg är oxå sååååå pååå! Nu jäklar! Jag kör efter ditt träningsschema Olga obörjar med ett hårt spinningpass ikväll. Det är min favoritinstruktör som är tillbaka! Tjohoo!
Ni andra som kör intervaller – har ni några bra intervalltips?
Och kosten – vad har ni gör intag där? Hur mkt kcal/ dag totalt? Och hur mpnga gram kolisar?
Ellen
Jag är också intervallrookie och har testat lite olika. Sist körde jag 5*60/60 6*45/45 och 7 30*30, alltså kortare och kortare intervaller men fler och fler. Sprint/gång
Backintervaller har jag också kört en del i sommar. Alltså upp för en backe, någon styrkeövning på toppen t ex armhävningar. Gång eller jogg ner och så upp igen. Lycka till!
Första gången jag kommenterar men läser troget sedan lång tid. Är med på utmaningen! Och med en ny tyngre kb (12 kg). Det brände rejålt kan jag lova men är det killer week så är det. På det bara!
Och kul med biggest loser! Älskar amerikanska versionen, hoppas detta blir lika bra!
Jag är också med! Är riktigt peppad!
Dagen började jag med intervaller. Upplägget för veckan är intervaller, löpning och styrka. Ska försöka variera träningen så jag inte blir less och träna ordentligt 5-6 dagar i veckan beroende på hur kroppen känner sig!
Å Grattis Olga till BL :)
Åh, va roligt att du är BL tränare!! =) Jag kommer verkl följa det i vår, såg även förra säs av BL.
Och nu äntligen ska jag va med i höstutmaningen oxå, 10 v låter som en bra tid o jag ska va utan socker o sötningsmedel e mitt mål oxå, äter enl LCHF vilket funkar bäst för mig, för efter 2 v tappar jag mitt sockersug, det gör jag aldrig annars.
Jag har ett stort mål…att ta mig i kragen på kvällarna o köra kb-pass hemma, nu när jag minskat på min gruppträning.
Lycka till nu alla mamas som ska köra! Jag e taggad =)
Någon som har bra träningsmusik på lager? tipsa gärna! Så skönt med bra musik när man tränar :-)
Kolla Cecilia Blankens blogg, hon la upp en superpeppande spotify jogginglista i våras!
Hej.
Jag är lite ny här…Men vill så gärna vara med ändå.
Jag vill anta utmaningen och jag tror detta kommer passa mig, eller rättare sagt: Jag bestämmer mig för att det passar mig!
Nu till min fråga. Jag läser upplägget och det ser ju bra ut men är det vissa specifika intervaller man ska göra? Är det springa, cykla, simma vi pratar om? Hur långa intervaller? Samma sak med styrkan, är det specifika
styrkeövningar man ska göra eller rent generellt att man ska styrketräna?
Allt som allt förstår jag att varje pass ska ta 20 minuter och det känns ju rimligt.
Hoppas någon tar sig tid att svara, jag skulle bli jätteglad för hjälp eftersom jag vill komma igång så snart som möjligt.
kanske är det så att utmaningen riktar sig till dom som är eller har varit PT-online kunder bara?
Tacksam för svar så stort stort tack på förhand.
Mvh Paula
Träningsschemat i inlägget är OLGAS upplägg. Du ska göra ett efter dina förutsättningar och din utgångspunkt. Utmaningen går ut på att var och en ska göra sitt bästa, sätta upp egna mål och sen fullfölja. Jag tränar inte alls på samma sätt som Olga (är dock PT Online kund och har upplägg från henne). Min utmaning är att tänka om jag kan göra ytterligare något för att verklige, verkligen göra MITT bästa under 10 veckor för att nå mer resultat.
Tack för förklaringen.
Nu blev det solklart : )
Jag är med! Fd PT Online-kund som nu ska köra på egen hand… det är en utmaning! Mitt (del)mål är att gå ned 5 kg, genom att äta efter online-upplägget och träna, träna, träna.
Jag är med! Tänkte göra en ordentlig ”slutspurt” för att bli av med de sista trivselkilona (ca4-6 kg) innan min mammaledighet är slut. Har tappat 20kg sedan jag födde min yngsta dotter i december förra året, mycket tack vare inspiration från Olgas blogg. Jag kommer att köra kb och intervaller och är riktigt laddad!
Lycka till!
Äntligen en ny utmaning. Jag försökte att hänga med på bikiniutmaningen men det gick så där. Kontaktade Olga för en konsultation om kosten i slutet på mars iår, för att bli av med graviditetskilo (11 kg) och till nu har jag gått ner 7 kg. Det går sakta men framåt. Just nu är jag mammaledig och dottern är 6 månader och hon skrattar när hon tittar på att mamman tränar :) undrar vad hon tänker. Jag har 4 kg kvar till mitt första mål, då har jag samma vikt som när jag blev gravid. Men jag vill gärna gå ner 5 kg till. Men jag har styrketränat en del, så jag går ner mer i cm än i kg! :) Jag har planerat träningen så här: måndag/onsdag/fredag: rodd 20 min varje 5/15 min utfall, varje 10/20 min armhävningar. tisdag/torsdag: kb. Lördag/Söndag: vila eller promenad. Kosten efter konsultation från Olga i mars. På fredag ska jag väga/mäta och ta en bild.
Lycka till, tjejer!!!
:)
Jag är med!
Varannan dag styrka KB/TRX och varannan intervaller el fatburn.
Kosten kör jag enligt PT online tiden och varannan vecka helt skräp &sockerfritt och varannan fredag får jag äta något osunt.
Var på kalas igår och wow vilka fina tårtor och muffins det fanns. Men icke!! Jag hade med mig kesella, tärnat grönt äpple, kanel och pumpakärnor. Det sneglades lite märkligt från övriga gäster ;)
Nu kör vi!
Grattis Olga till BL!
Givetvis vill även jag hänga på den nya utmaningen:)
Träning
Mån styrka
Tis intrevaller
Ons intervaller
Tors styrka
Fred intervaller
Lör aktiv vila med pw o plankan som vanligt
Sön samma upplägg som lör.
Nu kör vi tjejer!!!!
Jag är med i utmaningen.
Mina mål är att gå ner 4 kg, få en smalare mage och rumpa genom att
-fortsätta äta mellanmål och planera maten
-undvika soker tom när det är stressigt på jobbet
-fortsätta träna tungt
Det här kommer att vara svårt och kanske jobbigt på längden… men det känns möjligt med allt stöjd man få här varje dag!! tack för det! jag läser här varje dag och det påverkar mycket!
Äntligen säger jag…nu äntligen är det dags för mig att kravla mig uppåt. Idag börjar jag min nya livsstil och det är bara upp till mig själv att se till att jag följer den. Efter operation och cellgiftsbehandlingar pga min cancerdiagnos så har jag fått en andra chans…OCH JAG TÄNKER TA DEN! Som tur är har min unga kropp klarat av de starka cellgiftsbehandlingarna bra och förutom att jag ser ut som skalle-Per kan man nog inte tro att jag nyss gått igenom tuffa behandlingar. Men min kropp behöver verkligen rustas upp efter år av felätande, för lite träning och nu på senare tid mycket tröstätande. Jag vill ha en sund och snygg kropp som utstrålar styrka. Den 1 sep blir jag pt-online kund, men jag börjar idag med att kasta ut allt crap och börjar röra på mig så mycket jag kan och orkar. Dessa 10 kommande veckor ska bli början på mitt nya friska liv!
Grattis Olga till BL, det ska blir så kul att se programmet i vår!
Lycka till! Vi är med och peppar dig! Vilken energi du verkar ha, fantastiskt att du är så positiv! Håller mina tummar för dig!
Jag blir helt stum av ditt inlägg, vilken energi och styrka, vilken possitiv inställning! Jag hoppas att du stannar länge här i bloggen och sprider din energi!
Härligt o kämpa på!
/Anna (gammal PT-kund)
Annsofie och Anna: Vad snälla ni är…Tack, vad glad jag blir! Jag försöker vara positiv och ha hopp inför framtiden, hellre det än att gräva ned sig och gå och vara orolig. Idag har jag rensat kylskåp och skafferier och varit och inhandlat bra mat. Tyvärr har jag blivit förkyld så här första dagen på utmaningen, så någon träning har det inte blivit och lär inte bli heller..typiskt! Men men…en förkylning är ju en bagatell i mina sammanhang och förhoppningsvis går den över fort! Lycka till alla tjejer därute….kör hårt!!!
Ja vila o bli av med den först o främst..precis som du sa det är en ”bagatell” ;) Satsa på maten istället så länge. Kolla in receptkolumnen här på Olgas blogg så får du massor av tips o ideer..
Jag är också med!
Har nu kört mitt första KB pass a la Olga, skitjobbigt förstås!
Som signaturen kanske avslöjar :) så är min stora utmaning i höst att äntligen bli av med ”volangern” på ryggen, jag vill verkligen inte ha dem där längre!
Jag kommer att köra efter Olgas rekommendationer och halvvägs in i utmaningen den 15/9 blir det PT-online. Detta känns som ett toppenupplägg!
You go girls!
Hej där volangen som snart är borta! Visst är vi med! Denna gång inget tuggummi ingen lightdryck. Jag fick tänka till i eftermiddag! Nu inget socker i 10 veckor + Olga träning. Yes!!!
Jag hänger på.
Mina mål: Gå ner 5 kg.
Komma tillbaka i rutin med träningen efter sommaren, min plan är två kb-pass, ett ”vanligt styrka”, tre pw och en dag med simning.
Hålla maten strikt.
Jag är med! Nu j***ar ska rumpan upp, den hänger ju ner till Kina efter grav!
Är så taggad att starta höst utmaningen! Sommaren har varit ok både tränings och kostmässigt men vet att det är det där sista lilla som fattas för att nå dit jag vill. Gör liksom många andra, rensar det som rensas kan i kosten. Skulle ha planerat träningen igår men med en liten sju-månaders med 40 graders feber så gic k det väl sådär…. Idag blir det iaf styrka. Nu kööör vi!!!!
Mitt största mål är att gå i mål med utmaningen. Det andra är att lyssna på kroppens så jag inte gör för mycket för fort och sedan få sota för det. Det tredje är att planera in träningen i kalenderna för hela utmaningen.
Mitt upplägg kommer att bli
Gym 2 ggr/v KB-cirkelpass
Löpning/cross 2 ggr/v
Pilates DVD 1 ggn/v
Ska hem och ta förebilder så jag har något att jämföra med.
Let´s go alla mamas och icke mamas förstås!
Jag är med, min allra först dag som PT-online kund och nu ger jag allt för att nå mina mål!
Kör sockerfritt denna vecka efter allt för sockerrik sommar.
Mål att gå ner x antal kilo och träning 5 dar i veckan.
Här är en gammal PT kund som kommer att vara med på utmaningen. Kickstartar vecka 1 & 2 helt utan socker, nu ska jag kämpa:)!!
Så roligt att du ska träna de ibiggest loser!!!
Jag tog ”ledigt” från träningen i 3 dagar i följd- vet inte när jag gjort det sist, hade tänkt ha träningsfritt i dag oxå- men en vän ringde o ville ta med barnen till parken utan deras mamma- så då får jag några timmar för mig själv o vad passar bättre då än att träna- blir nog löpning med styrkeövningar.
Lycka till med inskolningen.
Grattis Olga till BL! Har aldrig följt det förut utan mest bläddrat förbi det på teven, men nu jäklar ska jag bänka mig direkt det börjar. Ska bli riktigt kul att se dig där :-)
Härligt, som jag längtat till att denna utmaning ska starta!
Som många andra ska jag också köra stenhårt med socker, och startar idag med ”sockeravvänjning” så som godis, läsk, fika, chips osv. Utöver det ska jag satsa på styrkan, behöver inte gå ner något i vikt utan nu gäller det att forma kroppen och bygga muskler. Och självklart ska jag satsa på dessa härliga intervaller, för det är dom, inte alltid just för stunden men före och efter!!
Har en fundering, denna utmaning ska vi alltså inte använda oss utav bilder som du gjort i tidigare utmaningar Olga?
Har hängt med ett bra tag i Olgas blogg och även varit online-kund innan sommaren, men sommaren kom och träningen uteblev och även kosten blev mindre bra.
Men nu är det ny start med nya tag, är sååå taggad! Ska bli kul att följa alla er andra också här i kommentarsfältet :-) Så nu kör vi!!
Jag är också med! Har mitt eget mål i form av x kg viktnedgång fram till årsskiftet och ett par jeans jag önskar komma i (till dem är det många kilo kvar dock). Sen som belöning blir det PT online i januari tänkte jag. Min personliga utmaning blir därför att följa Olgas råd UTAN Olgas dagliga email från min PT online tid i juni.
Bra att många är med, pepping kommer behövas! Känner personligen att en stor utmaning kommer i och med mörkret – att kunna gå ut och träna (intervaller eller pw) när det är mörkt och man är själv. Känns sådär…men det får lösas efter bästa förmåga.
Jag är självklart med på utmaningen jag med.
Veckan ser ut så här:
Måndag: intervaller
Tisdag: Styrka
Onsdag: Intervaller
Torsdag: Styrka
Fredag: intervaller
Lördag: Vila
Söndag: styrka
Fortsätter köra sockerfritt (även sötningsmedel) och med tyngre vikter. Min andra höstutmaning är Mamma Boot Camp utbildning :)
Jag är med såklart!
Mina mål med 10 veckors utmaningen blir :
*försöka hålla mig frisk
* Få rutin på alla mål, dvs få mellanmålen att funka i vardagen och undvika skräpmat och halvfabrikat.
*Rutin på träningen.
Det jag måste tänka på är att lyssna på kroppen för annars kommer sjukdomen som ett brev på posten. Och lära mig att anpassa mig efter situationen, Kan jag inte träna på gymmet, fine då får jag hitta alternativa lösningar.
Min vecka:
Måndag: Intervaller
Tisdag: Gymmet NK
Onsdag; Intervaller
Torsdag: Gymmet ÖK
fredag: Gymmet NK
Lör:vila
Sön:Vila
och fortsätta med socker och skräpfritt förståss. :)
Nu har de gått precis 8 veckor sedan min lilla föddes så jag är med från idag! Gick bara upp 5 kilo under graviditeten (mådde illa hela tiden) och har gått ner dessa, men mitt mål är att komma tillbaka till den formen jag var i innan min första dotter (som är 3.5 år, är ca 4 kilo därifrån). Är vältränad sen innan och har tränat under hela graviditeten så jag har nu på morgonen kört ett av dina me pass med kettelbell. Började försiktigt 4 kg, men känner att jag måste köpa en tyngre innan onsdag då jag kör igen. Perfekt med korta och intensiva pass, passar mig perfekt.Tänkte mig upplägget. Måndag: styrka Tisdag: intervall Onsdag Styrka, Torsdag Intervall Fredag Styrka sen får vi se helgen eventuellt blir de ett löppass då. Men jag måste fårga hur gör ni som kör intervaller ute, springer ni på tid eller?
Kolla in Olgas ”kom igång efter förlossningen-guide” här i bloggen. Att springa är inte att tänka på än på flera månader! Och börja försiktigt med lätt styrketräningen och lågintensiv cardio på tex crosstrainer. Kroppen är påverkad av graviditeten rätt länge efter, absolut viktigast är att jobba med bålstabiliteten.
Allra först, STORT GRATTIS till BL-jobbet! Vilken utmaning. Du är rätt kvinna för jobbet : )
Min höstutmaning blir socker. Har lyckats sluta med coca cola light sedan en månad tillbaka. Har varit och är fortfarande cola beroende. Varje dag är en kamp. Mitt mål nu är att få bort allt onödigt socker under veckorna och tillåta mig något när lördagen kommer som jag har varit sugen på under veckan.
Idag blir det burpees, squat, swing, press + styrka för ök med hantlar.
Önskar alla stort lycka till med era utmaningar!
Hej
Jag kommer att hänga med, dock på mitt eget lilla vis den här gången (mer om det senare ;) )
Denna vecka blir utan socker, och träningen kommer bestå av kb och styrka + pw
Återhämtar mig efter en helg i festivalens tecken. Väldigt roligt och väldigt mycket bra musik.
Hade med mat som vi lagat hemma som vi värmde i husvagnen = ingen crap till mat
Ingen alkohol, dock lite light-dricka
Åt godis och lite fika men höll det avsevärt mycket bättre än hur en festivalhelg normalt ser ut.
Kör hårt nu tjejer!
Hej Olga! Har inte hunnit gratulera dig innan så vill jag göra det nu. GRATTIS till BL och jag ser verkligen framemot att få se dig på tv och du är ju helt rätt person de valde.
LYCKA TILL!!!
Jag är med på utmaningen förstås och rivstartar även den här veckan! Bra frukost och blir även bra lunch och träning efter jobbet,
Ser framemot Mamma Boot Camp kursen!!! Förstår att du har haft dte fullt upp o inte svarat på mina mejl men dte är lugnt!
Jag är med! Min fokus de här 10v blir tyngre vikter, snabbare intervaller och göra bättre & smartare val när det gäller maten! Nu ska banne mig de sista kilorna bort!
Veckans träning –
Mån- styrka
Tis- intervaller
Ons- vila
Tors- styrka
Fre- intervaller
Lör- styrka
Sön- vila
Min andra utmaning i höst är min personal trainer utbildning som börjar den 29/8, ska bli jätte spännande!!
Olga- hoppas inskolningen går bra!
Lycka till med utbildningen Vicki! Så spännande! Berätta gärna mer sen :)
Etty – tack! Ja. det ska bli jatte spannande och intressant. Det ar nat jag har gatt och tankt pa i nagra ar nu sedan jag fick mitt andra barn aug 2009. Jag hade borjat soka jobb (jobbade med kommunication/events pa en bank i 14ar), men det kandes inte ratt – tankte sedan ‘nu eller aldrig’!!
Lycka till med Mamma Boot Camp!!
Härligt!
Lycka till med Biggest Loser, jag lär få titta på play-tv men titta ska jag göra när det sänds.
Jag ska få ordning på kosten denna vecka. Socker stopp är det som gäller nu. Ska också komma in i ett schema med träning som funkar när jag snart börjar jobba. I morgon börjar inskolning av lilleman.
Yeah Olga! Så kul med BL och så kul med utmaning!
Mindre kul att jag startar den med att vara sjuk. Feber, hängig, ont i kroppen. Halsont, huvudvärk… Blä! Nu har jag planerat in två rena vilodagar och så hoppas, hoppas, hoppas jag att det räcker. Vill ju vara igång och träna! Under tiden sköter jag dock kosten minutiöst. Augusti är redan sockerfri månad för min del (efterrätt, fika, godis, snacks osv) och det går hur bra som helst, inte svårt.
Veckans planering, efter lite justering pga hälsan, finns i bloggen. Jag hoppas att jag blir frisk snabbt så att jag kan hålla schemat!
Hoppas du kryar på dig snart!
Ajdå låter inte roligt, du får krya på dig och hoppas du snart är på ”banan” igen! Ska kika in på din blogg, roligt att följa andra i deras träning osv :-)
/Malin
Krya på dig!
Och grattis till ditt fina resultat förra veckan! Bra jobbat!
Krya på dig!
Jag är med! Inget socker för min del med start idag! Bra mat och Olgas träningsupplägg fram till 1/10 då jag ser fram emot nytt upplägg!
Bara att tagga till, nu kör vi :)
Japp, jag är med!
Jag börjar min vecka med att gå och lägga mig (!). Är så trött att jag känns trasig. Innan dessa 10 veckor är över SKA barnen sova hela natten igenom. Vakna en gång i timmen funkar inte för mig. Säkert inte för dem heller. Jag måste ta tag i detta nu innan jag dör.
Grattis Olga till BL, jag kommer att ha serien på inspelning i vår!
Kram på dig, hoppas du får sova snart! Rätt vad det är sover de hela natten och då glömmer man bort hur det var att vara så trött att man är ”trasig” men det är fördjälvligt innan man är där.
Yes! Äntligen! Har längtat efter en ny utmaning sen jag hittade denna fantastiska inspirationskälla till blogg i maj. Är supertaggad! Upptäckte igår att jag kommer i nästan alla gamla jeans sen innan graviditeten, sonen är 8 mån. Men det måste tightas till ordentligt här!
Blir tyvärr till att börja med en vilodag. Tror jag överansträngde mina axlar med nya kb förra veckan :-(. Imorrn ska jag försöka hinna med intervaller.
Va kul! Denna gång är jag med! Har läst bloggen länge o känner mig nu äntligen redo.
Min lilla skatt har precis somnat, så nu ska jag köra cross. Intervaller borde väl funka även på den?
Kul med BL Olga!
Jag kör intervaller på crossen!
God morgon !
Härligt med en höstutmaning!
Här har sambon fortfarande semester och jag är ju mammaledig så för oss känns det inte riktigt som att sommaren är över o hösten är här än. Sen blir det avslut på allt med en resa till Mallorca om 10 dagar. Jag kör hårt tills dess och tar sen vila från träningen och njuter i solen. Men sen är jag på utmaning igen.
Idag blir det KB enligt program om 45 min och sen en timmes pw på det.
Hoppas du har tid att svara på mina frågor idag?
Härligt! Jag är med!! Givetvis!
Härligt, nu kör vi!!!
Har längtat efter en ny utmaning att sätta tänderna i, laddad som tusan denna gång! Ser fram emot 10 tuffa men roliga veckor.
Och grattis till BL, ska bli jättekul att följa dig och deltagarna nästa säsong!
Tjhoooo, nu kör vi! Jag är grymt taggad!
Sitter på jobbet, första dagen efter semestern, känns mycket bra!
Min vecka blir,
Mån intervaller
Tis styrka på gymmet plus cross hemma
Ons intervaller
Tor styrka kb hemma
Fre styrka gymmet
Lör vila alt löpning
Sön vila alt löpning
Blir nog bra det här. Startar med en vecka med 6 dagars träning, sen 5 dagar!
Lycka till med inskolningen!
Ha en fin dag!
Nu tänkte jag oxå vara med. Jag har läst ett tag men aldrig skrivit. Dock blivit otroligt inspirerad av bloggen och alla kommentarer.
Nu kör vi…:-)
Heja Olga, och stort grattis till Biggest Looser!!
Härligt med en rivstart! Det har blivit lite för mycket sommar och slappande för min del. Ingen absolut katastrof vikt eller mått mässigt men det känns i kroppen att jag inte tränat eller ätit riktigt bra.
Idag var målet att köra igång på allvar och en rivstart är precis vad jag behöver.
Är hemma själv med tre barn denna vecka så försöker klämma in träning när det är möjligt, blir förmodligen ikväll, men äta rätt ska jag banne mig göra idag!
Jääääää! Nu sätter vi igång! Passar mig perfekt efter lite semesterlunk och lite ”slarv”!
Ska försöka träna något annat oxå än bara kb och crossen (lite svårt då det alltid måste vara inomhus pga barnen som sover).
Kom igen nu tjejer NU KÖR VI!!!!
Grattis Olga, vad roligt. Ska bli kul att följa Dig :-) och dina ”elever”.
Har precis avverkat 20 min Kb + 20 min på crossen.
Tänker köra 5 dagar i streck o vila (eller aktiv vila) på helger. Med det menar jag lång prommis på lör + söndag mornar. Annars lägger jag upp det så här
måndag: styrka rygg + bröst
tisdag: KB
Onsdag: styrka axlar + ben (försiktigt)
Torsdag: KB
Fredag: styrka armar
Lör + söndag: PW
Ha en trevlig dag
Jag är på! Är supertaggad efter en sommar med alldeles för mycket mat och för lite träning. På vågen syns det inte så mycket men det känns desto mer i kroppen.
Idag blir det intervaller och styrka.
Nu kör vi!
jag är med! :)