- direkt efter du har vaknat- ta ett glas vatten. Man kan se ”puffy” ut pga för lite vatten i kroppen men även känna sig låg och energilös. Ok, smakar inte vattnet något? Lucky you – du kan lägga till lite citron, apelsin eller gurka.
- låt det inte gå mer än 4 t mellan måltiderna
- hoppa brödet. Rubbet. Processad kolhydratrik mat- behöver jag säga mer?
- är proteiner, grönsaker, fett och sist kolhydrtaer. Ät upp proteiner och grönskaer först, rensa tallriken helt. Först efter det är det dags för kolhydrtaer. Chansen är stor att du blir redan rätt mätt innan du ger dig på kolhydraterna. Och för att vara extra övertydlig för att slippa vara feltolkad- jag säger inte undvik kolhydrtaer helt. Jag hoppas att detta inte gör mig till LCHFare. (God forbid!)
- stäng av TVn/datorn 30 min innan du lägger dig. Stressa ner!
Små tips men det blir stor skillnad!
500 gram ovanjordsgrönsaker (broccoli, blomkål, sallad, vitkål, spenat och liknande) innehåller ca 20 gram kolhydrater. Man kan alltså äta rejält med grönsaker på LCHF.
Äter man proteindelen som normalt, grönsaker och inte överdrivet med fett så landar man ofta på 70 E% fett utan problem i allt man äter.
Vill man att denna energiprocent ska gå ner kan man alltid tillsätta potatis, bröd, pasta, ris och dricka något med kolhydrater i (dvs som dom flesta med lite trivsam övervikt äter).
LCHF är inte alls fel att titta närmare på om man vill tappa några extra kilon till sommaren =)
Jag tappa själv runt 8kg med lite kolhydrater ( magen blev platt! ) för nåt år sedan!
Min diet kallades ”ketodiet” och jag åt runt 20g kolhydrater per dag ( mindre är bättre ). Målet är att kroppen inte ska ha kolydrater som bränsle utan fettet istället.
Jag åt varje dag stekt ägg och bacon till frukost :P
Grönsaker, riven ost, sås, grädde, kött, fisk, Creime Fresh var andra vanliga ingridienser i maten.
Ölkorv och riktiga fläsksvålar som snacks =)
Inget bröd, pasta, potatis,ris eller frukt.
Funka bra för mig och rätt kul att äta mycket gott och ändå gå ner!
Glöm inte att t ex Pepsi Max och Cola Zero innehåller i princip 0 kalorier!!!!!!!!! Bästa tipset jag nånsin fått vid viktnedgång =)
Det här med processad mat, vad innebär det egentligen… Jag har haft en bild av det tidigare, men när du skriver att bröd skulle vara processad mat så blir jag lite osäker. Är verkligen allt bröd processad mat? Att ”vitt” bröd är det, det kan jag köpa… men fullkornsbröd, surdegsbröd etc… sen att det innehåller mycket kolhydrater som kan intas på annat sätt, med grönssöker, det kan jag oxå köpa.
Men att ett bra bröd skulle vara processad mat känns konstigt…
Skriv din kommentar här!
har köpt boken och tyckte inte att det var så mkt nytt
som stod. men det beror på hur mkt man kan om mat
sen innan och inte var det många recept heller, men
men själva boken är inte heller så stor
Bör jag äta något om jag tränar direkt på morgonen innan frukost? träningen består antingen av 5 olika övningar som tar på flera muskelgrupper samtidigt, kör 30/30 (30 sek aktiv/30 sek vila) i 3 rundor.
eller så ett löppass eller på crosstrainer
Brukar innan jag kör 30 min intervaller på CT:n bara dricka en kopp kaffe…
Det är inga stenhårda pass precis så behövs det då verkligen ätas/drickas något innan?
Förklara gärna varför du inte vill bli uppfattad som LCHF:are??
Appropå dieter, någon som läst Pauluns LCHQ än? Är sugen på att köpa den men vill veta lite vad den innehåller, det framgår inte riktigt. Är det recept eller bara kost snack? Någon som vet får gärna uttala sig om den. Tack på förhand!
C: Här finns en recention av LCHQ! Kostdoktorn är förvisso LCHF-förespråkare men han ger ändå en ganska bra bild av boken.
Så sant!
varför tycker du inte om LCHF?
Frukosttips mottages tacksamt!
Jag vet inte om du har missat det men LCHF:are tar inte bort kolhydrater helt, det står för Low carb… Precis som du skriver, kolhydrater i sista hand.
håhå, lchf har altid handlat om 70% fett. Det är vad en true lchf är, resten är lowcarb.
Ja, 70% i energiprocent, inte mängd. Och fett ger ju mer än dubbelt så mycket energi som kolh o protein. Du är säkert insatt i detta eftersom du har debatterat lchf mycket men nyligen var det nån som kommenterade här i bloggen om att lchf är ”korvar till frukost och vispgrädde till lunch”. Så fel.
Precis, det är en jättestor skillnad på 70% fett och 70 energi% fett. Detta tror jag är en av de vanligaste missuppfattningarna gällande LCHF. LCHF handlar inte om att vräka på smör och sås, det handlar om att alltid välja det fetaste alternativet; stek i riktigt smör, använd grädde i såsen osv.
hej! :) tänkte fråga dig en sak om jogging och intevaller! jag tänkte börja styrketräna lite smått nu, men har även löptränat lite grann. Har faktiskt ganska bra kondition.men jag har förstått på dig att jogging inte är så värst bra? är intevaller likadant, eller är det bara och köra på? :) skulle uppskatta svar, tack på förhand!
Oj! Nu blev jag nyfiken! Jag som lagt upp ett schema med joggning (intervaller, längre turer och backträning) samt styrkeövningar dagarna emellan…