Här kommer några tips som kan underlätta din resa!
- se till att du får tillräckligt med protein. Folk äter för lite av det
- hitta en dag då du förbereder din mat inför kommande vecka.Jag har tidigare tipsat om söndagar. Planering är något många har problem med och oftast litar man på”det fixar sig ändå!” Nej det fixar inte sig, det hela slutar ofta med uteblvina mellanmål, en sockrefull proteinbar eller en grande middag på kvällen.
- skit i vågen om du har få kg kvar att gå ner, gå och mätt ditt fett% om nu det betyder något för dig och du vill ha alalt svart på vitt
- ät grönsaker, minst 100 g 2 ggr/dag
- drick vatten! pallar du inte smaken så lägg till apelsinskivor, citronskivor, gurka
- spica din sallad emd äppelcidervinäger, bakterier är rädda för syran!
- vill du komma i ditt livs form? var redo att ge upp vissa saker: tv eller i vissa mån umgänge med andra. Tänk på att du kommer få många kommentarer om att du överdriver och att det är dags att chilla ner lite.Ingen känner din kropp som du gör, ingen annan vet hur du mår…redo för att bli kärringen mot strömmen?
- var realistisk i det du vill uppnå, det är inte samma sak som att ge upp men lär dig om dina limits
- dröm stort! My god, det kan jag skriva under!
- hitta stöd- hemma, bland kompisar, på nätet. Det räcker med 5 stödjande personer och du är safe.
- förvandlingen sker inte över en natt!
- ha tålamod!
- ta före-bilder, detta kommer hjälpa dig mer än du tror!
- var förberedd på att vissa dagar kommer kännas att man vill lägga av, det är en del av dealen
- gör din hälsa prio nr 1. Vart ska du med allt om hälsan sucks?
- ha A-ction plan men även plan B
- styrketräna
Bra lista, men jag håller inte med dig om att de fleta får i sig för lite protein. Väldigt många får i sig minst 2 gram per kg kroppsligt från husmanskost och det räcker. Vi kan inte ta upp stora mängder åt gången.
Visst mättar protein mer men överskottet är trots allt energi.
Bra lista!
Men jag har så svårt att få i mig tillräcklig mängd proteiner. Funderar på att ta en genväg med proteinpulver. I så fall, vilken sort ska jag välja? Det finns ju hundratals att välja mellan.
Jag vill äta mer vegetariskt, men har svårt för att variera mitt proteinintag då, någon som har tips på bra proteinrik veggo mat?
Tack för bra motivations tips!
Hej Olga! Har tusen frågor jag skulle vilja ställa, men börjar med några :) är nu gravid i åttonde månaden med bf 13/3, och är så peppad för träning bara bebisen vill titta ut. Hur länge ska man vänta mer träning efter förlossningen? och hur fungerar din pt via nätet, och vad kostar det? hoppas på svar.
ps: din blogg är verkligen superpeppande! /fiia
gå in på http://www.mammafitness.se där finns svar på de flesta frågorna . :) Lycka till!
Maken kräksjuk och alla barn sover – vad göra? Titta på kvällens BL, samtidigt som jag körde ett Olga pass och la till plankor. Blev en bra kväll ändå
Precis så!
Härligt BL ikväll men folk har orealistiska krav ibland på sin viktnedgång.
Vilken bra text, tack för insperationen!!
Jag har gått ner 17 kg på 11 månader och har 10 kg kvar till min målvikt på 62 kg! =)
Men det viktigaste av allt, sedan jag började äta hälsosamt och träna styrketräning så har jag blivit frisk från min depression =)
Kram
Jättebra lista!
Tack igen Olga, listan är precis vad jag behöver. Ska printa ut den och sätta den på kylskåpet!
En liten fråga bara; räcker det med styrketräning en gång per vecka om man kompletterar med PW och längdskidåkning 2-3 gånger i veckan? Jag bor nämligen långt från närmaste gym och har inte möjlighet att komma ifrån till gymet per än en gång i veckan.
Hej Olga!
Blir grymt imponerad av dig, du är så fruktansvärt cool och så motiverande!!! Älskar bloggen!
Kram och ALL lycka till!! :)
Du är så inspirerande!! Tack! Så jävla bra!!
Hur mäter man fettet på kroppen?? Konstig fråga kanske!
Grymt bra lista du skrivit! Gillar din blogg överlag, den är så peppande. Jag lånade en punkt ur din lista och la i min egen blogg, hoppas det är okej! Tyckte det var så bra sagt! =)
hej! Jag har märkt att jag når bäst och orkar mer om jag äter kolhydrater till både lunch och middag (små mängder), kan jag fortfarande gå ner i vikt då? Styrketränar tre gånger i veckan och kondition två. Sataar först och främst på att bygga muskler men vill gå ner i vikt också.
Hej alla träningsfreaks o ni andra!
En lite annorlunda fråga i denna blogg kanske men jag kan väl inte vara ensam om detta problem; Jag är en tjej som hat tränat och ammat bort mina redan små tuttar och funderar på att göra en bröstförstoring.
Är det någon som har erfarenheter kring detta med träning o bröstförstoring här? Har hört en del historier kring muskel påverkan på bröstmuskeln, en del måste sluta träna den för att det gör för ont, särskilt om man lägger implantatet bakom muskeln, vilket är vanligast.
För mig är träningen jätte viktig i mitt liv och jag vill inte sluta med det pga. en operation.
Tilläggas ska att jag vill inte ha några freakboobies utan helt vanlig naturlig liten hylla. ;)
Hoppas på trevliga, konstruktiva råd. Tack på förhand!
Så sant som det är sagt!!!
ps Vart tog passet vägen :)