Jag får ofta frågor om hur tidigt man får börja jogga efter förlossningen. Jag vet att ni hatar mig (skojar!)  för att jag råder vänta i minst 6 månader.

Men vad säger Hillevi?

Hur  startade du Kontinet?

Jag drabbades hårt efter min förlossning med kraftigt läckage och under min tid som jag hade detta ”dilemma” så skämdes jag och vågade inte berätta om detta för någon . Inte ens min man fick veta detta , inte ens min väninna. Jag trodde det var mer åldersrelaterat då . En sak som jag vet att det INTE  är nu. Jag var livrädd att min man skulle tycka att jag var ”äcklig ” och kanske lämna mig ….Vilka knasiga tankar !!  men jag tänkte så då …  I hela 4 ÅR led jag av detta  !!!Mitt sociala liv var minimalt , samlivet var katastrof och träningen hade jag ”lagt på hyllan ” Jag kunde inte ens gå en rask promenad på 30 min för då var jag blöt ner till knäna !Det höll på att gå ”åt pepparn” för mig och min man eftersom jag puttade bort han helt och hållet . Så vi hamnade hos en familjeterapeut till slut och inte förrän  vi var där så ”öppna jag mig ” Och när det kom ut så brast allt  tårarna kom ,men även glädjen från min man (han trodde att jag hade en annan ) och sen gick det fort  för mig med min höjda livskvalitet till en behandling som hjälpte mig helt och hållet. Jag fick tillbaka mitt sociala liv  , träningen och mycket, mycket mera .Och då slog det mig att det här måste ju flera tjejer och kvinnor uppleva ! Och mycket riktigt det är närmare 1 miljon som är drabbade i Sverige ! Var 4 : de kvinna är drabbad !

Jag måste göra något !! Så det blev starten på Kontinet  www.kontinet.se. Idag efter 3 år sen starten av Kontinet är jag ute på 15 årliga evenemang  , föreläser och samarbetar  tillsammans med många olika aktörer som har Bra hjälpmedel och behandlingar om man är drabbad men även om man inte är det så kan man få mycket bra upplysning för att ”mota Olle i grind”

Har även en blogg  www.knipbloggen.wordpress.com som är en förlängning på Kontinet för att nå ut till flera om detta ”dilemma” som drabbar  så många . På min blogg så blandar jag mitt vardagsliv , jobbet med Kontinet och informerar om inkontinens och vad man kan göra för att få höjd livskvalitet !

 Vilka grupper  som drabbas mest?

 De som drabbas mest är ju tjejer / kvinnor som fött barn men även kvinnor som är mitt i livet och går in i klimakteriet kan få  läckage pga torra  slemhinnor .

Hur ska man lägga upp sin träning?

Den här första tiden efter en förlossning behöver du lyssna på din kropp .

Du har burit på ditt lilla barn som du har i famnen nu och din kropp har utvecklat den bästa förutsättningen för förlossningen.

Träningen är dock  bra för både kropp och ”knopp”. Men nu kan träningen vänta lite den första tiden efter förlossningen. Det kommer ta tid för din kropp att återställa sig till den ”form” som den har haft tidigare . Ge dig själv tid  och njut med ditt barn ! Man brukar säga att det tar runt 8 veckor för kroppen att komma i ”fas”, vilket innebär att du bör vara försiktig mot din kropp innan du kör i gång igen.

OBS !

Har du haft komplikationer under din graviditet som t.ex. Bäckenuppluckring ska du vara försiktig med tanke på att ligamenten fortfarande är sköra efter en förlossnin Det du kan börja med är att ta korta promenader och var uppmärksam på hur kroppen reagerar. Med tiden kan du öka på gånglängd och hastighet .

Undvik detta!

Innan alla tendenser till foglossning är borta  undvik djupa hopp, utfallsövningar och tung magträning. Träning med övningar som breda benställningar rekommenderar jag inte.

Hur tidigt efter graviditeten får man börja jogga/hoppa? Ska man lita på sin BM som säger att det är ok att jogga efter 5 veckor efter förlossningen?

 Visste du att precis efter att du fått barn ser du ut ungefär som du gjorde i femte månaden.  Det är väldigt individuellt hur lång tid det tar för  din       mage att återfå sin normala form och för din kropp att  återhämta sig.  Det är lagom att börja träna efter kontrollbesöket hos barnmorskan cirka 6 månader efter förlossningen om du själv tycker att allt känns bra.

Man kan ha  lättare läckage under dessa 6 månader ( det tar ju ett tag innan kroppen ”hittar” tillbaka ) ,men är det så att man har det efter dessa 6 månader så skall man ta tag i det !

Vad ska man göra i fall man har drabbats av läckage? Vad finns det för hjälpmedel? Vart tar man vägen?

Kom ihåg att träna upp bäckenbotten!

Bäckenet har utsatts för stora påfrestningar så nu är det dags att träna upp bäckenbotten igen. Det finns mycket bra tips om olika träningsformer  och hjälpmedel på www.kontinet.se .

OBS ! Gör inte som jag , genom att vara tyst utan ta tag i detta fort för det finns all möjlighet till LIVSKVALITET !!

Gå till din gynekolog eller barnmorska .Det finns alltid tid till att träna knipet !

Självbrukar jag träna i kassakön på ICA  och även när jag står vid ett trafikljus i väntan på att det skall slå om till grönt  . Man ska göra så det blir en träning som du gör  en liten stund varje dag  .

För bäckenbottensträning är en FÄRSKVARA  glöm inte det !