Kategoriarkiv: Träningsvideo

som ni vet så samlar jag på alla möjliga och omöjliga plankvarianter. Denna är super. Fast jag skulle hållit höfterna helt still utan att vrida på dem åt alla håll.

God morgon! Bendag idag och jag har planerat in passet redan igår, rätt så ivrig nu :-) Jag gör det på gymmet, dock saknas det både benpress och gynstolen där men det finns annat ifs. Gymmet är ett litet gym (ingen kedja) och det var helt tomt igår i stort sätt, helt i min smak. [...]

gymbesöket är avklarat :-) Det blev som sagt överkropp och cardio. I cardion lyckades jag komma upp till 80% av min maxpuls genom att gå på maxlutat band (15%)  med hastighet 6, 7 Km/t. 2 min på- 1 min av, i 25 minuter. Dagens planka: man ska göra den lägre ner egentlgien, te xhåll aom bänken [...]

  körde ett bra benpass, här tex ser ni ett bens knäböj- mycket effektivt om ni lyckas få kontakt med rumpan. Efter det gör jag några hopp med hjälp av bänken och snubblar, tar emot med handen och ja…handen är rökt. Det går att hålla i hantlarna och stången men jag kan glömma min snatchträning [...]

pullupsträning! Detta är min 3 e cirkel (av 4) så orken fanns inte där till 100%, skulle kört 10 men orkade 8. Fokuserar på att sänka mig långsamt. Men! Nu gör jag pullups med en fot i gummibandet mot två för 1 v sedan!   Glad påsk alla mamas (och icke mamas9!  

även over there finns okunniga inom gravidträning. Man såg på den gravida hur ostabila utfallen bakåt var! Ska inte ens nämna sidoutfallen + rotation med medbollen med raka armar.  

stepups på crossfitlåda, den är rätt hög. Filamar sista cirkeln och är rätt mör i benen, därför använder jag mig av gummibanden som draghjälp (så lite som möjligt!)- man kan även ta TRX. Nu -jobba vidare!  

blev det gjorda- so far! Vem sa att man inte kan få cardioträning utan redskap hemma? Lätt! Nu- hello löpband! Jag kombinerade promenadutfallen med hoppknäböj-testa 15 direkt efter 50 st utfall. Vila 1 min och gör samma sak ytterligare 2 ggr. Jag hade 5 kg vikter i händerna i utfallen, men ej i hoppen förstås.  

idag körde jag bl a Clean and press med medicinboll. Den övningen är ritkigt bra, det som tränas  är rumpan, benen, axlar och så coren förstås. Viktigt att man fokuserar på att anävnda benen och inte ryggen är man förflyttar bollen. När du går upp- det är benen som jobbar, inte ryggen. Stå rätt brett [...]

det blev som sagt  höga stepups (bl a) med hjälp av TRX. Det syns inte vad jag gör med TRX men jag bara håller i den med ena handen.

God morgon i regnet! En jobbig dag på BL slottet idag- någon åker ut och det är aldrig kul. Man vill så gärna att alla stannar, gör jobbet och sen åker hem. Fast alla är vinnare, oavsett vad. Har man bestämt sig att ändra på sitt liv – redan det vinst i sig. Idag var [...]

körde ett tuffare cirkelpass och dessa djupa hopp ingick (bra för rumpan!) …publiken verkade gilla det jag gjorde :-)

idag var det tung styrka och jag vill visa er en intressant övning: kombination av hantelpress och flyes. Viktigt att man inte har för tunga hantlar (men det ska ändå kännas!) Övnignen är en bröstövning emn även en bra tricepsövning då man kör smala hantelpressar. Ville filma då jag varit fokuserad men sen kom twinsen [...]

…blev 20 minuters pass där jag varvade burpees i TRX och snatches med 15 kg. Utan vila. 10 burpees med höger- 10 snatches med höger- 10 burpees med vänster- 10 snatches med vänster osv. Här kan ni se burpees i TRX, visade dem tidigare.

det som är kul är att testa sin styrka i gamla övningar, dem som man inte kört på ett tag. Today was the day. Körde planka+rodd fast med kb då. Med hantlar använder jag mig av 12 kg men aldrig har jag gjort med 15 kg! Jag har inga två kb med samma vikt så [...]