shoot era frågor fram till kl. 12.00!

Svarar under dagen!

Frågestunden är avslutad!!!!

God morgon!

En av mina prenumeranter på Twitter (@traningstips) frågade mig om vad är mitt nästa mål nu när jag kan en chin. Jag skojade lite om ”2 chins”. Nästa mål blir att öka till 10 chins förstås, men jag måste ta en för en, fortsätta bygga upp styrkan i överkroppen och en dag blir jag där. Aldrig i livet trodde jag att detta skulle bli min obsession, drive. Under mångaår trodde man skit om sig själv som vanligt- man är tungarslad, tung, lång, svag, and so on. Nej, man är inte tungatslad- man är rädd. För man har bestämt sig att inte klara av. Igår bestämde jag mig i hjärnan, att nu ska jag ta en. Varför analyserar jag min första chin så här mycket? för det är big deal för mig, det är ett stort steg mot mental tuffness och därmed fysisk styrka. För mig hänger dessa ihop mer och mer. Även temat för min föreläsning är faktiskt ”Mental uthållighet med hjälp av fysisk aktivitet” (sen justerar jag det förstås efter vad som beställs av kunden).

Idag kommer jag vila från styrkan och ta intervaller på gymmet+ pw direkt efter. Hoppas på icke regn förstås!

Tänkte göra ett nytt mellanmål senare : skär 2 st äpplen i små bitar, stoppa i en påse. Ta 1 scopa proteinpulver i vanilj och en del kanel och blanda med äppelbitarna, skaka om påsen ordentligt och servera. Låter så lätt och gott!

Vad gör ni idag tjejer? Ni var över 100 pers som började Sommarutmanigen, vilka är kvar och hur går det för er?

det är verklogen flow med träningen idag. Tränade styrka som jag skrev om tidigare och nu kan jag 10-12 smala armhävnngar i alla 4 cirklar och dessa smala kommer på slutet efter chinsen, man är rätt slut då. Tänkte ta en kortare pw direkt efter passet men det blev sandintervaller istället. Kom på att det fanns en sandremsa på ca 60 m i närheten så raka vägen dit och göra 10 maxintervaller. Det började regna efter ett tag så jag kände mig som värsta macho :-)

som ni vet så samlar jag på alla möjliga och omöjliga plankvarianter. Denna är super. Fast jag skulle hållit höfterna helt still utan att vrida på dem åt alla håll.

God morgon!

Idag har jag gym på schemat, tar 4 tunga övningar och roterar mellan dem 4 gånger. Det går bara bättre och bättre med pullups med olika grepp så det känns riktigt coolt! Som jag sa tidigare så har jag aldrig haft detta som mitt mål men nu när jag ska gå Pavels kb utbildning har detta blivit helt plötsligt intressant. Men jag tar det verkligen lugnt, försöker hitta rätta muskler genom varje rep än att bara rusa genom repsen.

OBS! sprang upp för att testa och jag kan EN chin utan hjälp!! Vilade 20 sek efter den och gjorde ytterligare en, 20 sek vila och sen ännu en till! My god, det här kan ju bara bli bättre!! Och otroligt vad det känns i magen! Hela kroppen är verkligen med. Klart jag var tvungen att filma! Måste fundera över träningsupplägget framöver, självklart ska jag nu börja med så många jag kan utan band till att börja med, sen band till. Tjohoo, detta gjorde min dag!

Ikväll ska jag på en event som tidningen ”Passion for business” anordnar, blir intressant att lyssna och inspireras!

Vad gör ni idag mamas? Några nya personal best på sistone?

Och så en intressant artikel om mat. 7 värsta maträtter man kan äta.

innan du frågar någon ”Är du gravid?” eller ”När är det dags?”

Frågan kan sänka människan!

Har man mammamage så blir man rätt ledsen.

Jag har gjort detta misstag för några år sedan och jag gör inte om det, det var dock innan jag började jobba med mammor.

”I came to the conclusion that truly healthy and fit people don’t have to think
about how to become healthy and fit, it’s who they are–it’s not a chore, a
punishment, or even a choice. Forget second nature; for them, it
is first nature.”

Jag brukar jämföra livsstilen jag lever med tandborstning. Man tänker inte på det, man bara gör det. Det är liksom redan gjort i förväg!

Ja ni tjejer…

Här få ni ett praktexempel på att vågen sucks so big time! tydligare kan det  inte bli!

Vet ni hur mycket det skiljer sig mellan bilderna? 300 gram! Denna mamma varit min PT Online kund i 5 veckor.

Otroligt bra jobbat!

Jag vill gärna utveckla det jag sa häromdagen om Skönhetsbubblans Mommy makeover.

Som ni minns så sa jag att det är en sak att operera sig till en platt mage men det är en helt annan sak att träna sig till platt mage med allt vad det innebär.

Platt stark mage är inte enbart magmuskeldelning i sig, det är så mycket mer:

- uttöjda magmuskler

- svag rumpa

- korta höftböjar

- dålig hållning

- muffintopp, dvs fett  som täcker magen

Man kan leva med viss magmuskeldelning utan vidare problem, det handlar om att få tillbaka spänning och stabilitet av senan som håller ihop 6 packet. Därför rekommenderar jag inte stretcha ut magen t ex genom att ligga på fitnessboll eller göra vissa yoga och pilatesövningar för tidigt efter graviditeten (t ex bakåtböjningar i yogan eller swan övningen i pilates). Börjar man med häftig och felaktig core träning för tidigt så navelbråck kan vara en av rätt seriösa ”biverkningar”.

Det är två olika saker att stärka magmusklerna och träna magmusklerna. ”You can’t strengthen a muscle your brain isn’t talking to” Dvs det är superviktigt att få kontakt med magmusklerna direkt efter förlossningen. Jag själv minns tillståndet som ett svart tomt hål. Min hjärna var inte med, banan hjärnan- magmusklerna var borta. Klart den var med men jag kände inte det, det krävs medveten träning för att få kontakten tillbaka. Först efter du etablerat kontakten kan du leka med olika övningar. När jag läser om att nyblivna mammor går på Core klasserna så blir jag rädd. Eller inte rädd, det gör snarare ”Aj”-ont och ger obehag. No way man kan jobba effektivt med andningen och magmusklerna med tanke på klassens tempo. Visst, det kan se ut som man tränar men magmusklerna trycks utåt åt alla håll istället för tvärtom inåt som när man jobbar med korsettmusklen på rätt sätt.

inte ok

Det jag vill säga är att ha inte för bråttom att säga ”jag har testat allt och inget funkar”. Utvärdera det du gör och fundera över varför det du tror är rätt inte fungerar.

Idag var det ingen vanlig morgon, det var dags för mitt första Mamma Boot Camp pass denna säsong! 33 nya mammor fick drillas. Tack för idag, på fredag är det allvar :-) och kul att se nygamla ansikten med nya bebisar, ni som var med för något år sedan!

För min del blir det intervaller på maxlutat band. Höjer till max , hastighet 15 km/t och hej och hå, 15 sek maxa- hoppa av- vila i 45 sek. På det igen x 10-12, beroende på ork. Testosteronshot garanterat!

Vad tränar ni idag mamas?

PS Ni som gillar träna utomhus (lätt att överdriva så här års) – glöm inte styrka!

God morgon mamas!

Äntligen måndag!

Inte att jag latat mig i helgen precis men en ny vecka med nya workouts är more them welcome!

Nu ska jag ändra lite i träningsrutinerna och satsa på tyngre basövningar fast i cirkelform, flera rundor. Det blir 4-6 övningar i varje pass, blandar in även kettlebells och löpband. Inga långa cardiopass direkt utan kort och brutalt- igen. Märker stor skilland i styrkan efter jag börjat med chins och pullsups, hur coolt som helst när man känner resultaten. Man kanske inte alltid ser men känner man så är det motiverande nog.

Denna vecka startar jag mina Mamma Boot Camps i Hagaparken och det är hur fullt som helst! Och utifrån rapporter från mina instruktörer så är det full rulle i övriga landet – härligt härligt! Och i samband med det blir det ännu viktigare att jag lägger mig tidigt och stiger upp tidigt för att hinna med allt.

Såg ni detta förresten?

Yeay, mer kesella åt folket!

Vad gör ni idag mamas?

Hörs snart tjejer!

i ett träningpass?

Vad sägs om att aldrig? Känns det bekvämt och bra- sorry tjejen, du är i din comfort zone! Det ska inte kännas bra, det ska kännas att muskeln är tom på allt i slutet av varje set. Detta är något som kallas styrketräning.

Ibland får jag höra att man inte vet hur tungt är tungt. Man vet! Står du med en vikt och tänker på vad du ska göra efter du tränat färdigt – är det tungt? Nej, det är inte tungt. Tumreglen är att de sista 3 repsen i varje set ska kännas nästan omöjliga att genomföra, på gränsen så man tappar tekniken. Utgå ifrån det!

Nu tar vi helgen, det är för mycket helg tycker jag :-) fast det beror på vad man gör av den eller hur? Nu är det svinkallt ute så jag tar mina pass hemma!

Det blir sushi och lite vin nu till middag.

Trevlig helg tjejer!

träääääna!

God morgon!

Idag blir det träning! Kidsen är hemma från förskolan men det gör inget, det blir upp och hoppa ändå! Idag tar jag ett rent TRX pass, det var faktiskt inte igår!

Igår däremot hoppade jag över det helt och reste till Motala för att föreläsa för kommunens anställda. Jag hade mycket att säga under dessa 4 t (2 föreläsningar x 2 t), you bet ! Och vilken fin sommarstad Motala är,  Sverige är inte enbart Stockholm :-)

Vad gör ni idag mamas?

Hörs inom kort igen!

www.mammafitness.se

så blir jag som hon!

Love hennes BH!