Etikettarkiv: armhävningar

eller effektiva avslut på dina pass. Jag har nämnt det tidigare emntar det igen- för alla nya läsare! Finishers gör att man kör ut det sista man har kvar ur kroppen- Ann-Sofie gör t ex burpees. Det finns andra sätt att avsluta passen med grace: hopprep armhävningar burpees omvända rodd (i Smith t ex) kettlebellswings MEN- [...]

God morgon! Helgen varit helt ok matmässigt. Kräftor, lite godis och lite glass. Tillbaka till striktare rutinter. Frukosten är avklarad- det blev gröt och ägg som vanligt plus fiskolja och multivitamin. Denna vecka blir enligt schemat. Idag är det styrketräning- rygg, bröst, axlar och ett par magövningar på det. Ni som kört plankor ett bra [...]

Här visar jag tre övningar i en (sparar tid!) – 2 plankor + armhävningar. I den andra plankan (Jack knife) är det viktigt att hålla benen raka. 3x 8-10 reps/övning dvs t ex 8/8/8

Här ser ni tre olika övningar för överkropp 1. Chins 2. Omvänd högg rodd med smalt grepp, handflatan mot ansiktet ( mer bicepsträning) 3. Armhävningar, breda + smala ( ni kan variera hur ni vill) Kör dessa antingen var för sig  ( 3-4 x 10-12 reps) eller i cirktelform, dvs 3-4 x 10-12 reps utan vila [...]