Etikettarkiv: graviditet

Först tar vi och läser detta om Omega 3 och vad den kan göra för dig, skriven av professorn Tomas Saldeen. Sen går vi genom detta. Och om detta är inte nog än så ta vi och läser studie  som gjordes av Pia och Tom Saldeen:Saldeen, P,MD, PhD. Saldeen, T MD, PHD. Women and Omega [...]

om att man som ammande inte ska träna då barnet kommer ev. inte ta bröstet är just en gammal myt! Här finns det en studie om just det. Intensiv träning påverkar inte mjölken!  

En perfekt övning för svaga axlar, särskilt om man är nyblvien mamma och vill träna upp det axelpartiet. Ta 1 kg hantlar (man pallar inte högre i början!). Man kan göra övningen ståendes, passar dig som är gravid! Glöm inte pressa ihop skulderbladen i höga rodden, bild 2.  

- igen. När jag körde PT live så fick jag många önskemål om ” jag vill ha Madonnas armar”. Fine! Men för att få Madonnas armar så måste du träna som Madonna resonerade jag. Fair enough, eller hur? Magträning då? Hur gör man då? Självklart säger jag statiska övningar. Jag har inte gjort en enda [...]

I månadens Mama visar jag övningar som du kan göra med din bebis och berättar om varför jag är emot att använda sin bebis som vikt när man tränar.

Visst, jag brukar rekommendera att träna med hjälp av boll som gravid. Man både isolerar det man vill träna men även tränar balans och dem små muskler man har svårt att komma åt med styrketräning. Och bättre stretchredskap för dig som är gravid kan man leta efter. Crunches på boll som gravid då? Inga crunches, [...]

Pilates är en utmärkt träningsform för att stärka magmusklerna och så även efter graviditeten. Men det finns övningar som är nono för nyblivna mammor och som kan bara göra magmuskledelningen värre. Här visar jag vilka du kan göra/modifiera. Tänk extra noga på tekniken, man göra inga crunches, axlarna lämnar aldrig golvet, man låter axelns baksida [...]

- helt normalt efter graviditeten, det kan begränsa en i träningen men här visar jag vad du kan göra för att underlätta. Hade själv Carpal i slutet av tvillinggraviditeten (aldrig haft annars) och detta fösvann 3-4 månader efter förlossningen. När du kr vagn- placera händerna under handtaget och även på sidorna av handtaget så handleden [...]

Gravid i 40 veckor och vänta med träningen i 40 dagar. En ganska bra tumregel, det blir runt 6 veckor efter förlossningen. Visst- att låta livmodern återkomma till sin normala storlek, sluta blöda och läka i underlivet av alla sprickor/stygn är bara bra. Men är det möjligt att placera alla mammor med olika erfarenheter  ( [...]

Alla vet nog vid dethär  laget vem TA är, hon är fd PT till Madonna. Många har dock retat sig på henne då hon påstår att kvinnor ska lyfta 3 kg vikter. Men som jag brukar kontra med- våra barn och våra ICA kassar väger betydligt mer än så. Hon har iaf något lugnande att [...]

Särskilt från er som gått upp mycket under er graviditet. Med mycket menar jag 18 kg och uppåt. Frågor: 1. Har du fått hjälp på MVC pga din viktöknng? Menar dietisthjälp eller liknande. 2. Har din BM ens reagerat på din viktökning? Svara gärna i kommentarsfältet. Jag skriver en debattartikel, därför vill jag ha några input [...]

Denna tjej följt bloggen sedan dag 1 och titta var hon är idag! HÄR ser ni  hennes förvandling i mars. Hennes mejl: Tack Olga för din inspirerande blogg! Och tack för ditt engagemang för oss läsare!  Jag startade min resa med dig den 1a januari. Mitt tredje barn var då inte ens 3 månder och jag [...]

Det är ofta jag får frågor om magträning under graviditet. Jag brukar rekommendera inga isolerande övningar för magen men däremot övningar där magen tränas indirekt. Vilka är det? Alla stående/sittande övningar som kan utföras med hjälp av kettlebells, tyngre hantlar, medicinbollar eller fitnessbollar. Kettlebells är ett utmärkt redskap för dig som är gravid för där [...]

    Ger denna bild tycker jag. Som gravid börjar man svanka och det är inget att göra åt- det är gravidationskraftens ”fel”- den förflyttas. Men viktigt att tänka på detta med svankandet – in med svansen och lyft upp bröstkorgen. Särskilt när ni tränar stående/sittande.

Jag har raderat mitt tidigare inlägg som orsakat missförstånd där jag även blivit kallad både för det ena och det andra  så jag bestämde radera det. Nu fortsätter jag skriva om det bloggen handlar om – mammahälsa. Kände lite efter igår och kom fram till att jag aldrig känt mig så stark i kroppen som jag gör nu, [...]