Etikettarkiv: intervaller

det kan vara en av dem bästa intervalluppläggen som finns. Och många verkar glömt det. Du: pilen Röda markeringar: vändpunkterna. Vad sägs om 8-10 rundor, 30 sek vila mellan rundorna? 1 runda=alla 8 tur+retur.      

  Ser lätt ut? Känn dig lurad! 10 cirklar av: burpee+ plankarodd+armhävning+knäböj +press+ 1 minut av: spring snabbt 300 m om du är utomhus/1 min snabbt på valfri cardiomaskin om du är på gymmet/hemma eller 1 min hopprep om du inte har tillgång till cardioutrustning=1 cirkel Vila 1-2 minuter efter varje cirkel. Upprepa 5-10 ggr. [...]

bencirkel! Passet passar bra om du är ute/har tillgång till gymsal. Obs! passet passar inte för nyblivna mammor eller för er som fortf ammar. Gör 30-40 utfall bakåt Sprinta framåt där du började med utfallen Allt x 3 Direkt efter sista sprinten: ge mig Burpees, 10 st Direkt efter det: utfall hopp, 10-20 stycken (beror [...]

här får ni ett mycket jobbigt pass, bra om ni kombinerar detta med Gymboss, dvs intervallklockan som har koll på tiden åt er. 20 sek  1-arm swings (höger arm) 10 sek vila 20 sek 1-arm swings (vänster arm) 10 sek  vila 20 sek Front Squats (höger arm) 10 sek vila 20 sek Front Squats (vänster [...]

och det finns intervaller. Låt oss reda ut! Är det med 1 min på och 1 minut av? Inte fel i sig, absolut inte. Ett bra sätt att förbereda kroppen för riktiga intervaller men det är ännu viktigare att låta kroppen gissa. Här kommer några ”måsten” för att passet ska kunna kallas  HIIT (high intensive intervall training) – [...]

Det blev 15 min itervaller på bandet: maxa i 20 sek och ”vila” i 40 sek. Maxade på 17, 8 km/t och hoppade av för att andas in och andas ut.

tanken var att filma passet utomhus men vädret är som det är så jag kör upplägget i form av text. Det är få av oss som kan ta med oss hela vårt hemgym, visst funkar TRX och Kettlebells (gummiband ger jag inte mycket för, svårt att skapa rätt motstånd ) men vill man träna ute [...]

Nu har jag kört mitt 15 minuters pass och upplägget varit följande: 1 hög swing (armarna upp till öronen) och 1 burpee 2 höga swings och 10 burpees 3 höga swings och 3 burpees osv , byggde upp till 11+11. Klarade det på 10 minuter, 15 kg kettlebell. Vilade av och till, bara för att [...]

Det gäller att tänka stort och outside of the box, right? Så: ett nytt kul sommarpass för er! Hitta ett stort platt område , typ fotbollsplan. Placera kb i mitten. Swinga så många swings du kan med bra form. Quality. Drop. Jogga till planens kant och tillbaka. Swinga igen. Osv i 20 minuter. Passerande kommer [...]

och så lätt att glömma! Grundprincipen är att man hittar en rätt lång strecka, delar upp den i flera delar , låt oss säga 100 meters strecka med markeringar vid 30 m, 60 m och 100 m. Börja maxa från start till 3o meters markering och gå långsammare tillbaka till start. Nu ska du maxa [...]

körde som jag sa mitt 30 under 30 med rodd, armhävnignar, snutches och burpees under 20 min. Det var varmt! Det var en lång naturlig paus- bajsblöjbyte- mammaträning i nötskal :-) 30 under 30 är min lilla utmaning unde rmaj månad – att köra ett pass som ta mindre än 30 minuter i 30 dagar [...]

När det gäller träning så är det lätt att glömma vissa saker, man ser bara kalorier ut eller hur fin rumpa man kan få- eller något i den stilen. Men gräv djupare än så- se vad träningen kan ge förutom kaloriförbrukningen. T ex styrka : du bränner inte särskilt mycket kalorier under själva passet men [...]

Nu är det verkligen maraton som gäller, två månader av Bikiniutmaningen kvar och jag tänker inte sitta still! Denna månad tänker jag köra något som heter 30 under 30, det är korta kb workouts varje dag, 30 dagar och under 30 minuter. Jag tar två övningar och kör järnet. Jag känner att jag har orken [...]

inte mina men möjligen era to be :-) Dessa ger jag bara till mina mest avanserade kunder dock så kom ihåg att det krävs 1.du har kolhydrater i kroppen 2. du har gjort intervaller förut och har ok kondis. Uppvärmning: 2 minuter 1 min på nivå 1 1 min på nivå 2 1 min på [...]

eller i vilken utmaning som helst. Många tror att det är träningen som är avgörande eller åtminstone levererar mest resultat. Fel- det är kosten. Det är där du ska titta. Med kosten kan man påverka hela hormonsystemet och även manipulera det  för viktnedgång. Träningen ska inte vara enbart  ”åh vad kul det är att svettas lite” utan [...]