Etikettarkiv: övningar

det kan vara en av dem bästa intervalluppläggen som finns. Och många verkar glömt det. Du: pilen Röda markeringar: vändpunkterna. Vad sägs om 8-10 rundor, 30 sek vila mellan rundorna? 1 runda=alla 8 tur+retur.      

  Ser lätt ut? Känn dig lurad! 10 cirklar av: burpee+ plankarodd+armhävning+knäböj +press+ 1 minut av: spring snabbt 300 m om du är utomhus/1 min snabbt på valfri cardiomaskin om du är på gymmet/hemma eller 1 min hopprep om du inte har tillgång till cardioutrustning=1 cirkel Vila 1-2 minuter efter varje cirkel. Upprepa 5-10 ggr. [...]

gillar sådana övningar där man kan kombinera olika muskelgrupper! här har vi kombo av bicepscurls och tricepspressar.  

idag körde jag bl a Clean and press med medicinboll. Den övningen är ritkigt bra, det som tränas  är rumpan, benen, axlar och så coren förstås. Viktigt att man fokuserar på att anävnda benen och inte ryggen är man förflyttar bollen. När du går upp- det är benen som jobbar, inte ryggen. Stå rätt brett [...]

idag blev det cirkel som jag nämnde imorse. Denna övnig- benlyft- kör jag med 2 kg vikter som fästs på fotlederna . Ingen lätt procedur om man gör som jag, 30 reps. Rumpan krampar redan vid 20. Det är viktigt att inte låta benet hamna i yttersta lägen så att muskeln slappnar av. Här tränar [...]

bencirkel! Passet passar bra om du är ute/har tillgång till gymsal. Obs! passet passar inte för nyblivna mammor eller för er som fortf ammar. Gör 30-40 utfall bakåt Sprinta framåt där du började med utfallen Allt x 3 Direkt efter sista sprinten: ge mig Burpees, 10 st Direkt efter det: utfall hopp, 10-20 stycken (beror [...]

  man kan alltid göra även det tråkigaste passet mer intensivt och man måste göra det. Blanda och mixa , ni vet. Personlgien gillar jag (det kan nog mina kunder bekrfäta) att antingen göra sk finishers eller dynamiska avbrott mitt i passet, bara för att få hjäratt jobba och fettet smälta. Finishers eller passavslut: gör [...]

Jag förstår önskan att få tillbaka magen (can´t blame you!) och att bli av med ont i ryggen men coreklasser är helt fel väg att gå. För det första,det finns coreövningar och det finns coreövnngar. Vissa coreövingar är för tunga för dig, vissa hävarmar blir för lågna och vissa muskler är inte redo för belastningen. [...]

I omvända flyes (superbra övning för axelns baksida, prio för alla mamas och gravida) : ju mer du böjer kroppen framåt – desto svårare bli övnignen! och så inga chicken wings- det vanligaste felet i den övningen, utan armbågarna ska föras utåt-bakåt och inte mot sidorna.  

idag blev det cirkel igen och där ingick denna fina rumpövning! Se till att knäet inte passerar tårna!  

det blev som sagt  höga stepups (bl a) med hjälp av TRX. Det syns inte vad jag gör med TRX men jag bara håller i den med ena handen.

här får ni ett mycket jobbigt pass, bra om ni kombinerar detta med Gymboss, dvs intervallklockan som har koll på tiden åt er. 20 sek  1-arm swings (höger arm) 10 sek vila 20 sek 1-arm swings (vänster arm) 10 sek  vila 20 sek Front Squats (höger arm) 10 sek vila 20 sek Front Squats (vänster [...]

vill visa min skumrulle ”warm up”, det brukar ta 5 min. Jag går vanligtvis genom hela baksidan. [youtube ysVH9lFWbvM 520 300] Och så ormen i action!

En perfekt övning för svaga axlar, särskilt om man är nyblvien mamma och vill träna upp det axelpartiet. Ta 1 kg hantlar (man pallar inte högre i början!). Man kan göra övningen ståendes, passar dig som är gravid! Glöm inte pressa ihop skulderbladen i höga rodden, bild 2.  

God morgon i regnet! En jobbig dag på BL slottet idag- någon åker ut och det är aldrig kul. Man vill så gärna att alla stannar, gör jobbet och sen åker hem. Fast alla är vinnare, oavsett vad. Har man bestämt sig att ändra på sitt liv – redan det vinst i sig. Idag var [...]