Etikettarkiv: plankor

Man kan göra den utan bollen också. Startposition: som på bilden. Ta små steg bakåt, en efter en tills du kommit så långt ner att du inte kan hålla bålen och det börjar kännas i ländryggen (du ska stanna strax innan det börjar kännas så kontrollera övningen!). Kom tillbaka. Detta blir 1 reps. Gör 10-12 [...]

igen och igen- ni vet att det inte finns någon bättre mag och rygg övning eller hur? Man stärker hela korsettmuskeln som i sin tur kommer hålla inälvorna på plats så slipper man se gravid ut och bli trött i ryggen efter man stått i enbart 5 minuter. Här ser ni några killers- kör hårt mamas!

tanken var att filma passet utomhus men vädret är som det är så jag kör upplägget i form av text. Det är få av oss som kan ta med oss hela vårt hemgym, visst funkar TRX och Kettlebells (gummiband ger jag inte mycket för, svårt att skapa rätt motstånd ) men vill man träna ute [...]

- igen. När jag körde PT live så fick jag många önskemål om ” jag vill ha Madonnas armar”. Fine! Men för att få Madonnas armar så måste du träna som Madonna resonerade jag. Fair enough, eller hur? Magträning då? Hur gör man då? Självklart säger jag statiska övningar. Jag har inte gjort en enda [...]

det som är kul är att testa sin styrka i gamla övningar, dem som man inte kört på ett tag. Today was the day. Körde planka+rodd fast med kb då. Med hantlar använder jag mig av 12 kg men aldrig har jag gjort med 15 kg! Jag har inga två kb med samma vikt så [...]

Här ser ni Vanessa Hudgens kettlebellövningar: halv clean och press, djupa knäböj och planka. I plankan är det vitkigt att inte röra på höfterna. Närmare bänken- lättare, ifrån bänken- svårare.

på bollen eller i hissad TRX. Kör tjejer! Gjorde mitt mördarpass, gick på 24 minuter.Tog höga swings istället för vanliga , dvs swingade kb up till over huvudet. Använde först 20 kg och sen 16. Joggade på 9 km /t och kramade ur allt på 14, 5 km t/ i sista joggingdelen. Ingen kortisolträning mao [...]

det kan vara supersvårt att hitta sina magmuskler efter förlossngen- det är liksom tomt, borta, ett hål, inget stöd- så upplevs det. Jag pratar ofta om att göra andningsövnignar från dag ett för djupa magmuskler engageras när vi andas. Så nu kom jag på ett trick under städningen – blåsa upp ballonger. Och jag skojar [...]

så sno pallen från barnet! Perfekt att göra tränngen litye svårare. Till exempel: – placera pallen en bit ifrån dig och börja gå ner i knäböj tills du nuddar pallen med rumpan. Fast först ska du lära dig tekniken genom att nudda en stol. Så pallen är steg 2 i svårighetsgraden. – efter du har [...]

Jag har skrivit mycket om magträning men tar upp detta igen. Dessa bilder säger mer än 1000 ord- bingo! eller ridå!- det är sådana uppenbara bilder som verkligen ger svar på tal. Här ser ni ett par män som gjort tusentals crunches och situps och ni ser vad som hände med deras raka magmuskeln- den [...]

Veckans workout hittar ni HÄR. Gör cirkeln 4 gånger och använd lite lättare hantlar i Hunden, 2-3 kg räcker. Övriga vikter: benövningen med kettlebell – 8 kg, bröst och rygg med kettlebell – 12 kg, lyft åt sidan – 4 kg, plankan och rodd- 8 kg. Min tid hamnade på 17 minuter. OBS! Jag fortsätter [...]

God morgon mamas! Äntligen får man säga att det är dags för Julutmaning! Målet med utmaningen är att överleva jul utan att tappa fokus och undvika matfrossan. Utmaning? You bet! Ni som vill vara med- ni vet nog redan vad som krävs. Egna mål utifrån egna förutsättningar. Sen är det upp till dig om du [...]

- helt normalt efter graviditeten, det kan begränsa en i träningen men här visar jag vad du kan göra för att underlätta. Hade själv Carpal i slutet av tvillinggraviditeten (aldrig haft annars) och detta fösvann 3-4 månader efter förlossningen. När du kr vagn- placera händerna under handtaget och även på sidorna av handtaget så handleden [...]

Gravid i 40 veckor och vänta med träningen i 40 dagar. En ganska bra tumregel, det blir runt 6 veckor efter förlossningen. Visst- att låta livmodern återkomma till sin normala storlek, sluta blöda och läka i underlivet av alla sprickor/stygn är bara bra. Men är det möjligt att placera alla mammor med olika erfarenheter  ( [...]

träna olika vairanter av plankor, inte enbart där man står på tå och armbågarna. De sneda magmusklerna måste okså tränas för att få bäst effekt av statiska övningar. Det var ett tag sedan jag visade en svårare variant av sidoplankor. Ni kan träna höftlyft (dvs höften upp och ner) innan ni ger er på denna [...]