Etikettarkiv: ryggträning

En perfekt övning för svaga axlar, särskilt om man är nyblvien mamma och vill träna upp det axelpartiet. Ta 1 kg hantlar (man pallar inte högre i början!). Man kan göra övningen ståendes, passar dig som är gravid! Glöm inte pressa ihop skulderbladen i höga rodden, bild 2.  

det som är kul är att testa sin styrka i gamla övningar, dem som man inte kört på ett tag. Today was the day. Körde planka+rodd fast med kb då. Med hantlar använder jag mig av 12 kg men aldrig har jag gjort med 15 kg! Jag har inga två kb med samma vikt så [...]

kör tungt och få reps som ni vet, detta ska jag göra i resternade 4,5 veckor. Tog en rodd i TRX men såg tila tt hitta rätt svårighetsgrad så jag kan göra få reps. Undvik att ta i med foten som är golvet, ta hjälp av foten som är i bänken! Jobbigt att kämpa mot [...]

  Bland leksaker, hantlar och kex på golvet…ingen fancy övning men däremot en hederlig hantelrodd som ska vara med i varje ryggträning i princip, tuuungt. Hade 21 kg på den men kan inte få tyngre än så…nåja, inte hela världen.

Veckans workout hittar ni HÄR. Gör cirkeln 4 gånger och använd lite lättare hantlar i Hunden, 2-3 kg räcker. Övriga vikter: benövningen med kettlebell – 8 kg, bröst och rygg med kettlebell – 12 kg, lyft åt sidan – 4 kg, plankan och rodd- 8 kg. Min tid hamnade på 17 minuter. OBS! Jag fortsätter [...]

utmärkt att ha både vakna barn och träna , man står ju så de roas bara :-) Övning1: knäböj med raka armar. Nästan omöjligt att göra rätt utan banden eller med stång men med banden blir det perfekt. Hela ryggen tränas. Övning 2: burpee på ett ben. Skön övning plus flås. [youtube 8Fyh1awx3co 320 200]

nu får du en förklaring av mig. För jag känner själv att det är betydligt bökigare ta ut tjejerna ur deras sängar på natten än på dagen. Man är längre på morgonen än på kvällen, det visste ni väl? Detta pga diskarna suger i sig vatten medan du sover och vilar. Efter du har stigit [...]

Obs! Klistrat! Ni hittar workouten HÄR. Jag använde mig av 12 kg kettlebell och 8 kg hantlar för axelpressarna. Min egen tid  för 3 cirklar: 26 minuter inkl vilan. Enjoy! Mina ben darrade när jag gjorde rodden för 3 gången :-) PS. Vad GLAD jag blir att ni gillade veckans upplägg!

Ni bad mig visa er vilka övningar jag kör. Här ser ni några av dessa. [youtube Fkmcmor3-GU 720 500] [youtube 2Nv_NyWga_c 720 500] Viktigt att ni håller ryggen rak, bröstkorgen lite uppåt, armbågarna när kroppen.   [youtube VvJVLA4RWhw&feature=channel 720 500] Latsdrag: se till at tni sänker axlarna först – sedan drar stången mot mitten av [...]

Här ser ni tre olika övningar för överkropp 1. Chins 2. Omvänd högg rodd med smalt grepp, handflatan mot ansiktet ( mer bicepsträning) 3. Armhävningar, breda + smala ( ni kan variera hur ni vill) Kör dessa antingen var för sig  ( 3-4 x 10-12 reps) eller i cirktelform, dvs 3-4 x 10-12 reps utan vila [...]