Etikettarkiv: styrketräning

idag körde jag bl a Clean and press med medicinboll. Den övningen är ritkigt bra, det som tränas  är rumpan, benen, axlar och så coren förstås. Viktigt att man fokuserar på att anävnda benen och inte ryggen är man förflyttar bollen. När du går upp- det är benen som jobbar, inte ryggen. Stå rätt brett [...]

  man kan alltid göra även det tråkigaste passet mer intensivt och man måste göra det. Blanda och mixa , ni vet. Personlgien gillar jag (det kan nog mina kunder bekrfäta) att antingen göra sk finishers eller dynamiska avbrott mitt i passet, bara för att få hjäratt jobba och fettet smälta. Finishers eller passavslut: gör [...]

vill visa min skumrulle ”warm up”, det brukar ta 5 min. Jag går vanligtvis genom hela baksidan. [youtube ysVH9lFWbvM 520 300] Och så ormen i action!

och det finns intervaller. Låt oss reda ut! Är det med 1 min på och 1 minut av? Inte fel i sig, absolut inte. Ett bra sätt att förbereda kroppen för riktiga intervaller men det är ännu viktigare att låta kroppen gissa. Här kommer några ”måsten” för att passet ska kunna kallas  HIIT (high intensive intervall training) – [...]

Efter 6 veckors magcoaching!                     Efter 3 månader, inkl 6 v magcoaching! Efter 3 månader, inkl 6 v magcoaching!    Efter 6 veckors magcoaching! Medan jag är lite off med min egen träning så kämpar mina Online mamas med sin!  

God morgon i regnet! En jobbig dag på BL slottet idag- någon åker ut och det är aldrig kul. Man vill så gärna att alla stannar, gör jobbet och sen åker hem. Fast alla är vinnare, oavsett vad. Har man bestämt sig att ändra på sitt liv – redan det vinst i sig. Idag var [...]

men jag gillar göra något ovanligt, något som skakar om ens förställng om vad effektiv träning är. Vem bryr sig hur man gör det, huvudsaken att det är effektift, right? Här vill jag ge er ett bra pass som kombinerar cardio och styrka, det kan göras på gymmet och det kan göras hemma. Anpassa programmet [...]

Är inte DET underbart? Ingen diet enbart i världen kommer ge samma benefits! Däremot både och. Och ser ni vad som sägs om aerobics? Eller jag skulle lägga till även jogging. Och ser ni om proteinet? Och hur viktigt det rä med det direkt efter passet. Så fram med tunga vikter, kettlebells och kör!

inför mitt pass. Bestämde mig för att tokköra ett rent TRX pass, det var länge sedan. Hatar att köra så här sent på dagen men jag får väl se till att göra det ändå. Dessa övningar ska jag göra: 8 burpee höger ben/vänsterben 8 high pull 8 armhävningar med fötterna i TRX 8 hög rodd allt i 20 minuter. Först [...]

tanken var att filma passet utomhus men vädret är som det är så jag kör upplägget i form av text. Det är få av oss som kan ta med oss hela vårt hemgym, visst funkar TRX och Kettlebells (gummiband ger jag inte mycket för, svårt att skapa rätt motstånd ) men vill man träna ute [...]

körde ett tuffare cirkelpass och dessa djupa hopp ingick (bra för rumpan!) …publiken verkade gilla det jag gjorde :-)

idag var det tung styrka och jag vill visa er en intressant övning: kombination av hantelpress och flyes. Viktigt att man inte har för tunga hantlar (men det ska ändå kännas!) Övnignen är en bröstövning emn även en bra tricepsövning då man kör smala hantelpressar. Ville filma då jag varit fokuserad men sen kom twinsen [...]

När det gäller träning så är det lätt att glömma vissa saker, man ser bara kalorier ut eller hur fin rumpa man kan få- eller något i den stilen. Men gräv djupare än så- se vad träningen kan ge förutom kaloriförbrukningen. T ex styrka : du bränner inte särskilt mycket kalorier under själva passet men [...]

Nu är det verkligen maraton som gäller, två månader av Bikiniutmaningen kvar och jag tänker inte sitta still! Denna månad tänker jag köra något som heter 30 under 30, det är korta kb workouts varje dag, 30 dagar och under 30 minuter. Jag tar två övningar och kör järnet. Jag känner att jag har orken [...]

körde ett 20 minuters kb pass med både styrak och cardio som fokus. Pulsen låg mellan 162 slag per minut och 172. Detta innebär att jag hamnade duktigt runt 80% i puls av och till (har 215 i maxpuls, troligen lite lägre nu då maxpulsen sänks ju äldre man blir, mätte min för 5 år [...]