Etikettarkiv: Träning

bencirkel! Passet passar bra om du är ute/har tillgång till gymsal. Obs! passet passar inte för nyblivna mammor eller för er som fortf ammar. Gör 30-40 utfall bakåt Sprinta framåt där du började med utfallen Allt x 3 Direkt efter sista sprinten: ge mig Burpees, 10 st Direkt efter det: utfall hopp, 10-20 stycken (beror [...]

  man kan alltid göra även det tråkigaste passet mer intensivt och man måste göra det. Blanda och mixa , ni vet. Personlgien gillar jag (det kan nog mina kunder bekrfäta) att antingen göra sk finishers eller dynamiska avbrott mitt i passet, bara för att få hjäratt jobba och fettet smälta. Finishers eller passavslut: gör [...]

här får ni ett mycket jobbigt pass, bra om ni kombinerar detta med Gymboss, dvs intervallklockan som har koll på tiden åt er. 20 sek  1-arm swings (höger arm) 10 sek vila 20 sek 1-arm swings (vänster arm) 10 sek  vila 20 sek Front Squats (höger arm) 10 sek vila 20 sek Front Squats (vänster [...]

om att man som ammande inte ska träna då barnet kommer ev. inte ta bröstet är just en gammal myt! Här finns det en studie om just det. Intensiv träning påverkar inte mjölken!  

vill visa min skumrulle ”warm up”, det brukar ta 5 min. Jag går vanligtvis genom hela baksidan. [youtube ysVH9lFWbvM 520 300] Och så ormen i action!

Efter 6 veckors magcoaching!                     Efter 3 månader, inkl 6 v magcoaching! Efter 3 månader, inkl 6 v magcoaching!    Efter 6 veckors magcoaching! Medan jag är lite off med min egen träning så kämpar mina Online mamas med sin!  

inför mitt pass. Bestämde mig för att tokköra ett rent TRX pass, det var länge sedan. Hatar att köra så här sent på dagen men jag får väl se till att göra det ändå. Dessa övningar ska jag göra: 8 burpee höger ben/vänsterben 8 high pull 8 armhävningar med fötterna i TRX 8 hög rodd allt i 20 minuter. Först [...]

Jag är SOOO done! Idag blev det följande: 400 m jogg på bandet 10 snatches höger och 10 snatches vänster 400 m jogg 9 snatches höger och 9 snatches vänster 400 m jogg osv tills jag kom till 1 snatch höger och 1 snatch vänster. Avlslutade passet med så många swings jag kunde, (med bibehållen [...]

- igen. När jag körde PT live så fick jag många önskemål om ” jag vill ha Madonnas armar”. Fine! Men för att få Madonnas armar så måste du träna som Madonna resonerade jag. Fair enough, eller hur? Magträning då? Hur gör man då? Självklart säger jag statiska övningar. Jag har inte gjort en enda [...]

och så lätt att glömma! Grundprincipen är att man hittar en rätt lång strecka, delar upp den i flera delar , låt oss säga 100 meters strecka med markeringar vid 30 m, 60 m och 100 m. Börja maxa från start till 3o meters markering och gå långsammare tillbaka till start. Nu ska du maxa [...]

inte mina men möjligen era to be :-) Dessa ger jag bara till mina mest avanserade kunder dock så kom ihåg att det krävs 1.du har kolhydrater i kroppen 2. du har gjort intervaller förut och har ok kondis. Uppvärmning: 2 minuter 1 min på nivå 1 1 min på nivå 2 1 min på [...]

nu ska ni få några ideér om hur ni kan lägga upp det hela. Jag kommer även använda mig av kb på 16 kg.Tar med mig i vagnen helt enkelt. Jag placerar min kb högst upp, maxar uppåt och kör 10 swings. Långsamt ner för att få ne rpulsen Upp igen och gör 20 swings. Långsamt [...]

Ner och kör! jag klarar av 3 x 30 sek med 10 sek vila. Otroligt vad magen får jobba!

När det gäller axeltränignen så finns det några moment att tänka pä. – om du gör plankor dagligen plus armhävningar så ska du inte träna axelns framsida separat- det blir tillräckligt med träning, och särskilt om du tenderar ha framåtlutade axlar (i det fallet ska du lägga extra mycket tid på ryugg och axelns baksida) – många [...]

I månadens Mama visar jag övningar som du kan göra med din bebis och berättar om varför jag är emot att använda sin bebis som vikt när man tränar.