Etikettarkiv: video

idag blev det cirkel som jag nämnde imorse. Denna övnig- benlyft- kör jag med 2 kg vikter som fästs på fotlederna . Ingen lätt procedur om man gör som jag, 30 reps. Rumpan krampar redan vid 20. Det är viktigt att inte låta benet hamna i yttersta lägen så att muskeln slappnar av. Här tränar [...]

vill visa min skumrulle ”warm up”, det brukar ta 5 min. Jag går vanligtvis genom hela baksidan. [youtube ysVH9lFWbvM 520 300] Och så ormen i action!

God morgon i regnet! En jobbig dag på BL slottet idag- någon åker ut och det är aldrig kul. Man vill så gärna att alla stannar, gör jobbet och sen åker hem. Fast alla är vinnare, oavsett vad. Har man bestämt sig att ändra på sitt liv – redan det vinst i sig. Idag var [...]

idag var det tung styrka och jag vill visa er en intressant övning: kombination av hantelpress och flyes. Viktigt att man inte har för tunga hantlar (men det ska ändå kännas!) Övnignen är en bröstövning emn även en bra tricepsövning då man kör smala hantelpressar. Ville filma då jag varit fokuserad men sen kom twinsen [...]

burpee + kblyft  Skrek efter mina barn som drog iväg dit de inte får :-)

ibland är det svårt att få kontakt med baksidan särskilt om den sovit länge. Särskilt om den sovit innan graviditeten och under graviditeten. Sjävla graviditeten försvagar ju sätets funktion så dessa 2 övingar som jag visat tidigare kan hjälpa att hitta vägen tillbaka. Gör dessa dagligen i några veckor och snart kommer du hitta tillbaka [...]

körde ett 20 minuters kb pass med både styrak och cardio som fokus. Pulsen låg mellan 162 slag per minut och 172. Detta innebär att jag hamnade duktigt runt 80% i puls av och till (har 215 i maxpuls, troligen lite lägre nu då maxpulsen sänks ju äldre man blir, mätte min för 5 år [...]

gjorde kb burpees fast utan axellyft , det kan man lägga till. Om man kör med en kb eller hantel (går jättebra!)då blir det bonusträning för coren! Tänk på att det är bra om kb eller hanteln är någorlunda tunga. 3 gånger x 6-8 reps. Blir alltså 6 set totalt (hö 6-vä 6, hö 6-vä 6, [...]

vad ska jag säga? ibland vill man träna ifred men det har blvit en total omöjlighet…tränar på ändå! Och så btw- gillar inte tränar triceps- enda muskelgrupp som jag tycker är tråkig att träna! men som är så lätt negligera. Ni ser frenchpress i videon. Se till att armbågarna inte åker isär utan pekar framåt! [...]

mina Valslides. Jag har tränat med dessa en hel del efter förlossningen om ni minns. Principen är den samma som med TRX – core, core, core. Portabla som bara det, perfekt att ha med sig på ett hotelrum t ex.

kör tungt och få reps som ni vet, detta ska jag göra i resternade 4,5 veckor. Tog en rodd i TRX men såg tila tt hitta rätt svårighetsgrad så jag kan göra få reps. Undvik att ta i med foten som är golvet, ta hjälp av foten som är i bänken! Jobbigt att kämpa mot [...]

God morgon på er! Har inte varit ute på 5 dagar nu, det är inte så lockande med kylan… Idag har jag ök 1 plus intervaller. Bara måste svettas/eftersvettas för att känna mig levande :-) Bokat in fotografen för att ta bilder till min kommande ebok plus andra bilder för olika program. En helt annan [...]

passet är uppe! Det var länge sedan jag körde ME men nu fick jag svettas ordentligt och önskar er detsamma :-) Använde 8 kg genom hela passet. Go mamas!

Nu har vi varit ute. Hade leksaker till barnen, kettlebells (12 kg) och fighting spirit med mig idag :-) Det blev allt möjligt som ni ser – både backintervaller,upp och ner med kettlebell i handen,  kettlebells, hopp, stepups och mage på slutet. Barnen varit lite mindre sammarbetsvilliga än igår men jag är tacksam för det [...]

[youtube E9HzogjBrs0 720 500] Här ser ni en mer avancerad form av höftlyft. Om hur du börjar med höftlyft kan du läsa här. En hemmavariant av den jag visar kan du göra genom att placera fötterna på en stol och överkroppen på soffans kant. [youtube JnmnwP3s94M 720 500] Ett bens marklyft med kettlebell. Denna övning kräver [...]