Äpplen, päron och love handles

Vi är många med våra egna problemområden, det är inte bara det- vi har olika problemområden: vi ser ut som ett äpple (där fettet sitter kring magen och man har oftast smala ben), päron (smal överkropp men större och bredare underkropp), love handles (där fettet hänger ovanför troskanten fast man är smal i övrigt),  fett på ryggen (där fettkanten envist hänger över bh:n).

Det handlar inte enbart om kalori in- kalori ut, även om jag personligen tror starkt på det om det handlar om viktnedgång, viktuppgång eller muskelbyggande. Men det funkar till en viss gräns – visst. Sen finns det något mycket mer än bara det.

Faktorerna som styr var problemområdena finns  är ofta hormonella. Hormoner styr en massa processer i kroppen och även var på kroppen fettet hamnar.

Var vi lagrar fett beror på obalanser i hormonsystemet som i sin tur påverkas av dålig kost, stress, miljö och utebliven träning.

Varje problemområde har sina egna hormoner kopplade till sig.

Genom att korrigera din egen personliga hormonella obalans genom specifik  kost, motion, kosttillskott och livsstilsförändringar kan du minska dina problem på egen hand.

Jag har nu läst på inom detta område i ett år och jag  märker att rent generellt rekommenderas medelhavskost (frukt, grönsaker, fisk, lite kött, hälsosamma oljor, men inget socker, skräpmat och lite mjölk och alkohol), daglig multivitamin och mineraltillskott  och tillskott av omega 3 (som är anti-inflammatorisk). Lägg sedan till ett effektivt träningsprogram på det, så börjar det likna något.

Men vi går genom område för område:

 

Love handles

Kan vara tecken på insulinproblem. Insulinet  reglerar blodsockernivån och kan leda till att fettet lagras kring höfterna.

En sockerrik kost tvingar bukspottkörteln att pumpa ut insulin för att reglera ner blodsockernivån. Men med tiden, om sockerintaget förblir högt kan cellernas receptorer få en minskad känslighet, vilket ger ännu högre insulinpåslag och sämre fettförbränning.  Dessutom ger blodsockersvängningarna hungerkänslor och man överäter därför lätt.

Actionplan:

Lugna insulinproduktionen genom  att lära dig  hantera socker och kolhydrater.

Håll dig till en medelhavskost och undvik socker och snabba kolhydrater som alkohol, vitt bröd, kex, kakor, chips,  sötade frukostflingor, vitt ris, godis, läsk.

Ät livsmedel rika på antioxidanter (detta hjälper till att förhindra skador från fria radikaler och minskar insulinresistens) som kanel, kryddnejlika, gurkmeja, färska örter, chili, tranbär, blåbär, broccoli och grönt te.

Förutom multi-vitaminer och fiskolja, anses tillskott av krom (för att kontrollera blodsockernivån), magnesium, zink vara bra.

Ryggfett

Fettet som buktar ut från sidorna av din bh kan vara ett tecken på en trög sköldkörtel.

Sköldkörten styr i vilken takt du förbränner kalorierna från maten du får i dig .

Låg sköldkörtelfunktion kan orsaka inte bara det problemområdet men även viktökning, trötthet och depression.

Actionplan:

Vissa råa livsmedel kan störa  sköldkörtelns funktion så begränsa intaget av  broccoli, brysselkål, kål, grönkål, kålrot, persikor, sojabönor, spenat och jordgubbar. Men om du tillagar dessa livsmedel så blir effekten tvärtemot bättre.

Öka ditt intag av jod och selen för att stödja din sköldkörtel genom att äta paranötter, råris, vitlök, kelp, lever, lök, lax, tonfisk, vetegroddar och fullkornsprodukter.

Och slappna av – stresshormonet kortisol kan påverka  sköldkörtelfunktionen (jag pratade om det i cardio-inlägget längre ner)

Ett annat tips är att undvika att svälja  fluortandkräm då  fluor kan hämma verkan av sköldkörtelhormon.

Gäddhäng

 

Ansamling av fett på undersidan av överarmarna kan bero på sjunkande testosteronnivåer hos medelålders kvinnor.  Att öka testosteronnivåerna kan, tillsammans med specifik träning hjälpa till att återställa formen på armarna.

Actionplan:

Styrketräning: brist på motion minskar testosteronnivåerna, men träning med vikter gör att musklerna behöver mer energi och ökar testosteronbehovet.

Sex: ökar dina testosteronnivåer.

Se till att du får tillräckligt med sömn för att maximera produktionen av testosteron.

Slappna av!  Stress minskar produktionen av testosteron.

Ta bort socker och raffinerade kolhydrater ur kosten då höga blodsockernivåer minskar produktionen av testosteron, men undvik att svälta dig  – på lång sikt kommer kaloriunderskottet påverka hormonet negativt.

Öka ditt intag av hälsosamma fetter –  lax, linfrö och avokado – som krävs för produktionen av testosteron.

Päronformen

Det kvinnliga könshormonet östrogen främjar fettlagring runt höfterna, och många av oss utsätts för höga halter av både naturliga (i vatten och odlad kött) och syntetiska östrogener (kemikalier i plast och non-stick beläggning) i miljön.

Actionplan:

Ät mer frukt, grönsaker och fullkorn eftersom de innehåller speciella ämnen som binder till, och hjälper utsöndra, överskott av östrogen.

Skär ner på alkohol, smärtstillande och drycker med kemiska konserveringsmedel och färgämnen eftersom dessa hämmar leverns ansträngningar att minska östrogenöverskottet.

Ät  naturlig yoghurt för att hjälpa de vänliga bakterierna i tarmen som hjälper kroppen att handskas med för mycket östrogen via mag-tarmkanalen. Skär ner på kaffe. En studie fann att koffein motsvarande mer än två koppar per dag kan öka frisättningen av  östrogen hos kvinnor.

Undvik att dricka från plastflaskor och micra i plastburkar.

Östrogenet ska fajtas emot med testosteron: se gäddhäng-problemet.

 

Äpple-mage

En stor buk kan tyda på problem med binjurarna och överproduktion av hormonet kortisol.

Långvarig stress gör att kroppen producerar för mycket kortisol som kan i sin tur höja blodsockernivån. Detta i sin tur utlöser frisättning av insulin, som instruerar kroppen att lagra överskott av glukos som envisa fettdepåer runt magen.

Den huvudsakliga boven i dramat är för många sockerbaserade kalorier, särskilt i form av alkohol och raffinerade kolhydrater.

Actionplan:

Relax – allt som hjälper dig att varva ner och minska stress bryter den hormonella cykeln som gör att din kropp lagrar fett på magen. Studier visar att vila också kommer att minska cravings för kaloririk kost.

Håll blodsockernivåerna stabila. Öka konsumtionen av långsamma kolhydrater med lågt GI (fullkorn, grönsaker, baljväxter, fisk och kött) och ta bort bearbetade livsmedel, spannmål, socker, mjölkprodukter, torkad frukt, öl, vin, juice och kaffe.

Måttlig motion kan minska stressen, så inga långa utdragna pass som jogging eller dans och liknande – satsa på korta intensiva pass, vi pratar om max 30 min.

 

  1. Känner igen mig väl i detta om hur kroppsfettet sätter sig. Har även hypotyreos men upplever att jag nu mår bra med medicin. Har dessutom långvarig och grav sömnbrist bakom mig under flera år pga allergiska barn. Dessutom haft obehandlad astma som nu är bra med daglig installation av kortison. Kroppen har nu återhämtat sig, fått ordning på sömnen, äter bra kost, tränar regelbundet och äter kosttillskott. Många år sedan jag mådde så bra! Och dessutom gick jag ner 5 kg bara sådär!

  2. Vad bygger du den här informationen på? Vilka vetenskapliga studier kan du referera till? Det här känns precis lika seriöst som en expressenartikel när du exempelvis skriver att päronformade ska undvika att dricka ur plastflaskor.

    1. Du får jättegärna läsa verk av Nigel Abrahams, Benjamin Brown. Välkommen till verkligheten.

  3. Malin H skriver:

    Nu är det tid för att säga att man precis fick en ”Aha!” – upplevelse. :) Tack för detta!
    Precis vad jag har grubblat över. T ex varför har jag inte samma kroppsform som mina föräldrar.

  4. Tack för pepprande läsning, känner dock igen mig i alla former och vet att jag stressar 110 % samtidigt sim jag byter maten mot kaffe….. Skall ta till mig detta och tror på ngt resultat eftersom jag tränar regelbundet….

  5. Simon skriver:

    Intressant!
    Hur mycket har du läst om Paleo? GAPS? Fodmaps?
    Jag skulle tycka att alla dessa besvär skulle kunna bekämpas med riktig och näringsrik mat, plocka bort allt vad processad mat/spannmål/socker heter, skär ner på frukt med mycket fruktos och börja lyfta tunga vikter.

Lämna ett svar till Katarina Avbryt svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..