Testa mina superintervaller!

superintervaller

Innan jag fick barn tänkte jag ofta att småbarnsföräldrar hinner väl knappast träna? Och om de väl tar sig ut så blir det väl knappast någon kvalitativ träning? Nu vet jag bättre.

Min nya tillvaro som mamma har tvingat mig att hitta nya lösningar och vara kreativ när det gäller min egen träning. Ska presentera tre löppass för er som jag ofta återkommer till, för att de är tidseffektiva och roliga. Tidigare i veckan bloggade jag om Trappbonanza-passet och nu kommer ännu en favorit: Superintervaller! Så här gör du:

2. SUPERINTERVALLER
Ofta när man kör intervaller så varvar man snabb löpning med ståvila. Det här passet är lite annorlunda, för här varvar du ”halvsnabb” löpning med lugn jogg. Det är ett riktigt effektivt pass som kommer att förbättra din så kallade ”snabbuthållighet”, alltså din förmåga att hålla ett högt tempo under längre tid. Du kommer att förbättra din löpekonomi, alltså din förmåga att springa energieffektivt, samt din mentala styrka (det ÄR jobbigt att veta att man inte får stanna på ett tag, men det gör underverk med pannbenet, som sagt).

  • Inled passet med lugn uppvärmning på cirka 5-10 minuter.  Sedan stretchar du lite och sätter igång:
  • Spring en minut i ett tempo som är betydligt snabbare än ditt lugna prattempo, men maxa inte. Du ska inte flåsa, utan ligga precis på gränsen till att börja flåsa (det här tempot brukar kallas ”tröskeltempo”, just för att man befinner sig på tröskeln till att mjölksyran inte hinner transporteras bort och dina ben stumnar.
  • Nästföljande minut springer du i ett mycket lugnt tempo, skaka gärna ur armar och ben så att du blir extra pigg när det är dags att kliva på nästa halvsnabba minut.
  • Upprepa detta i 5-15 minuter beroende på löpvana, ju vanare du blir desto längre kan du hålla på.
  • Avrunda passet med nedvarvningsjogg i mycket lugnt tempo i 5-10 minuter.

Stretcha gärna lite efter avklarat pass och njut av att nu ha fått till ett riktigt effektivt pass på bara omkring en halvtimme! BRA jobbat!

  1. Lena skriver:

    Tack för inspirationen! Det fick bli dagens lunchpass. Sitter nu nöjd på kontoret med skönt trötta ben.

  2. Jossan skriver:

    Jag som älskar intervaller! Detta måste jag testa! Tack för tipset!
    Kram Jossan

  3. Låter som ett intressant upplägg väl värt att prova!

  4. Petra skriver:

    Jag kör så som du fast 10 ggr snabbt och 10 ggr långsamt. Det blir 20 min och sen nerjogg och stretch. Riktigt effektivt och skönt pass! Ett tips på liknande pass är att köra detta i en lagom lång och brant backe. Garanterat jobbigt för baksida lår?Tack för dina inspirerande poddavsnitt som förgyller mina träningsrundor!

  5. Annika skriver:

    Lite så kör jag ibland. Kul att veta att man gör ”rätt”.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..